5 exercícios fáceis de fazer durante o dia para a barriga!
Não existe mulher que não sonhe em ter barriga lisa e abdômen perfeito! Para obtê-los é muito importante cuidar da alimentação e, ao mesmo tempo, não descurar a atividade física.
Dez minutos por dia seriam suficientes para se dedicar a exercícios específicos como os que sugerimos no vídeo para obter abdominais esculpidos, de preferência pela manhã, a fim de acelerar o metabolismo e perder peso mais rápido:
Infelizmente, porém, nem todo mundo tem tempo para ir à academia ou treinar constantemente em casa. A melhor forma de ficar com a barriga lisa, então, é aproveitando os movimentos e as atividades do dia a dia, fazendo exercícios fáceis que podem fazer parte da rotina de nossas ações diárias.
Treinar dessa forma é, sem dúvida, a maneira mais simples e econômica de manter a forma sem muito esforço. Pronto para começar?
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1. Levante-se com seu abdômen
Se você estiver deitado na cama ou no sofá e tiver que se levantar, evite fazê-lo de lado, mas levante o tronco com as pernas esticadas, como se estivesse fazendo uma trituração abdominal (o que é mesmo!).
Quantas vezes durante o dia fazemos esse movimento? Se você se lembrar de sempre fazer assim, logo notará os resultados em seu estômago plano.
2. Contraia seu abdômen sempre que puder
Você está sentado na frente da TV, do computador, do cinema ou do ônibus ... aproveite para contrair os músculos abdominais. Mantenha-os contraídos por alguns segundos e depois solte-os. Repita o exercício várias vezes.
O importante é que se lembre de manter as costas direitas e os ombros abaixados e relaxados, um exercício realmente simples que, com o mínimo de esforço, lhe dará ótimos resultados!
3. Aumente o seu passo
Este exercício muito simples será bom para sua barriga e seus glúteos! Ao caminhar, além de favorecer o passo rápido, comprometa-se também a alongá-lo, tendo o cuidado de manter os músculos abdominais bem contraídos.
Desta forma, os músculos vão lutar mais e o treino vai valer a pena!
4. Assistir TV ... movendo sua pélvis!
Sabemos que assistir TV esticada no sofá é uma "outra coisa, mas ficar com a barriga lisa isso e muito mais!"
Para falar a verdade, você pode permanecer sentado quieto, embora numa cadeira fosse o ideal.O importante é que você consiga movimentar ligeiramente a pelve. Gostar? Coloque as mãos em cada lado da bunda, a alguns centímetros de distância. Preparem-se e, inspirando, levante a pelve, ainda que ligeiramente, movendo-a para a frente. Conforme você avança, expire e contraia o abdômen. Mantenha o abdômen contraído por 10 segundos e depois relaxe, sentando-se. Repita 10 vezes.
Este tipo de sessão obriga a manter os músculos abdominais bem contraídos: um óptimo treino, e não vai perder o seu programa favorito de ir ao ginásio!
5. Pratique no escritório
Fazendo exercícios enquanto está no trabalho? Por que não! Ao sentar-se à mesa, tente levantar as pernas e mantê-las paralelas no topo por cerca de vinte segundos. Desta forma, seu abdômen será forçado a apertar.
Repita o exercício várias vezes e pronto!
Ou experimente fazer abdominais, trazendo o joelho da perna esquerda para baixo na mesa e o cotovelo direito na mesa, na direção do joelho. Repita 15 vezes, alternando pernas e braços.
E para ter uma barriga lisa em nenhum momento, lembre-se de que também é essencial se ajudar com a nutrição certa:
