Exercícios para o peito: o treino para fazer em casa para tonificar os seios
Os exercícios para o peito também são muito úteis para nós, mulheres. Na verdade, como você bem sabe, o seio não tem musculatura própria para treinar, mas os músculos de sua base são exatamente os peitorais. O treino de peito orientado e equilibrado também tonifica os seios, tornando-os mais altos e bonitos. Os exercícios para os peitorais são variados e é bom perceber quais são os mais adequados ao nosso corpo e os resultados que pretendemos alcançar. Isso evita que os músculos peitorais inchem muito e tomem a forma dos masculinos, o que nem todo mundo gosta. Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é bom fazer um aquecimento, seja ele qual for, como aqui faz a treinadora Marta Fovana:
Que exercícios fazer para os peitorais?
Os exercícios para o peito são variados e envolvem várias áreas do corpo, incluindo braços, ombros, diafragma e abdômen.Porém, é justo saber que cada parte anatômica tem seu próprio modo de treinamento, então, assim como precisamos fazer exercícios para ter o abdômen esculpido e a barriga lisa, também devemos focar nos peitorais altos e baixos para tonificar e levantar os seios. É possível fazer alguns dos exercícios para os peitorais em casa, com o devido cuidado, e usar ferramentas para aumentar sua eficácia, como é o caso dos exercícios com halteres, com elásticos ou em bancos.
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Como fazer os exercícios para os peitorais altos
Os peitorais altos e internos são a parte mais difícil de alcançar durante o treinamento desta zona. Não trabalhar os peitorais altos significa não trabalhar a área que tende a desabar com mais facilidade. Isso acontece porque se você fizer mal os exercícios para os superiores parte, o trabalho é realizado nos braços e ombros, tirando a tensão dos peitorais. Assim, embora seja mais fácil atingir a amplitude muscular inferior, é necessário fazer um treinamento mais focado e cuidadoso para os peitorais altos, para evita que o tríceps e os ombros se desenvolvam mais.
Exercícios peitorais altos: barra e halteres no banco
Os exercícios para o peito mais comuns requerem uma superfície de apoio, como uma bola de ajuste, um step ou, mais comumente, o clássico supino. Por conveniência, vamos nos referir ao treinamento torácico no banco, mas as outras duas superfícies também podem ser finas.Um dos exercícios básicos para firmar e tonificar os peitorais altos é realizado com a ajuda da barra, mesmo sem pesos. Você precisará segurar a barra colocando as mãos a uma largura que exceda um pouco os ombros. Será necessário concentrar as forças na fase de descida, tentando manter os punhos retos. A pegada é a parte mais importante do exercício, pois torná-lo mais firme pode envolver o treinamento do tríceps e não dos peitorais superiores. Faça o exercício 5 vezes, em séries de 3.
Para o treino dos peitorais altos também podemos fazer exercícios com halteres. Neste caso, é bom inclinar o banco 40 ° ou 60 °. Neste ponto, com um peso de cerca de um quilo por mão, estique os braços para fora, mantendo as palmas das mãos voltadas para cima, e então levante-as até o nível do rosto, mas com os braços estendidos e fechando os cotovelos. Você pode fazer isso dez vezes por 2-3 conjuntos.
Exercícios peitorais inferiores: Faça o push up, o treino mais completo
Para fortalecer os peitorais inferiores, podemos fazer o exercício de flexão. Será um nome aleatório? Sério, sente-se no colchonete de barriga para baixo, apoiando as palmas das mãos no chão um pouco depois da largura dos ombros. Para estender totalmente os braços. ponto, dobre as pernas na altura dos joelhos, cruzando os tornozelos e levantando-os. Dessa posição, você pode iniciar as flexões, mantendo-as de vez em quando por 3-4 segundos, e depois endireitar os braços novamente. "exercício por 5 -10 vezes, para 3 séries. O importante é manter o abdômen contraído e a cabeça alinhada ao tronco.
Podemos também fazer "outro tipo de push-up, menos tradicional, aproximando as mãos e afastando as pernas, formando um triângulo com o corpo. Neste ponto, desça inspirando, mantendo sempre o movimento por 3- 4 segundos e, em seguida, levante-se novamente enquanto expira. Repita novamente o exercício 5-10 vezes, por 3 séries.
Os exercícios para o peito também aumentam o tamanho dos seios?
Para atingir o objetivo do teste de trajes de banho, tonificar os peitorais para cima e para baixo é o ponto de partida essencial para um biquíni perfeito. Para completar o trabalho e trabalhar de forma completa em toda a região, podemos certamente acompanhar os exercícios peitorais aos exercícios para firmar os seios. Também é verdade que o sonho de muitos não é apenas ter seios firmes, mas também aumentar o seu tamanho. Fazer exercícios é um excelente ponto de partida para ser acompanhado com massagens e uma noite inteira de truques para o fazer crescer naturalmente. Por exemplo, também podemos dar uma olhada nos alimentos que nos ajudarão neste caminho:
