A ginástica suave faz você perder peso? Os benefícios e exercícios desta disciplina
Felizmente, não somos todos iguais, nem mesmo nos esportes. Em termos de atividade física e preparo físico, existem algumas pessoas que preferem um treino intenso e de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida ou kick boxing, enquanto outras preferem um treino mais suave, mas não menos eficaz. Esta última categoria inclui a chamada "ginástica suave", uma disciplina que inclui muitos exercícios que se adaptam às necessidades de cada um e que também é ideal para idosos e mulheres grávidas.
Hoje vamos descobrir especificamente o que é, quais são os seus benefícios e sobretudo responderemos a uma das perguntas mais frequentes: a ginástica suave faz emagrecer?
O que é ginástica suave?
A ginástica suave é uma disciplina que inclui uma série de exercícios que se adaptam às necessidades de cada um e que têm em comum a característica de serem realizados de forma gradual e suave, com baixo impacto nas várias zonas do corpo. Tudo isso torna este esporte recomendado para pessoas de todas as idades, incluindo mulheres grávidas, idosos ou aqueles que levam um estilo de vida particularmente sedentário. O principal objetivo da ginástica suave é relaxar e melhorar a saúde muscular, sem uma carga de trabalho excessiva. Seus exercícios incluem alongamento, alongamento e alongamento das várias áreas do corpo, das pernas aos abdominais, das costas aos braços.
As diferenças entre ginástica suave e pilates
Dado o ritmo calmo e o facto de aliar o exercício físico ao relaxamento mental, a ginástica suave muitas vezes se confunde com o pilates, quando, na realidade, são duas disciplinas diferentes. Na verdade, o pilates envolve sempre um treino corporal livre e anaeróbio, mas funciona Sobretudo no centro de gravidade.Ao fortalecer o centro de gravidade, melhora-se a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e o tônus muscular. O Pilates também é um esporte recomendado para pessoas de diferentes idades, embora existam aulas onde os exercícios variam de acordo com as necessidades e o nível de intensidade.
Porém, embora as condições da ginástica suave e do pilates pareçam iguais, o que os diferencia é justamente a técnica por trás dos exercícios.
Os benefícios da ginástica suave no corpo
O pré-requisito para um bom treino não deve ser apenas a perda de peso e o apoio a uma dieta alimentar, mas também e sobretudo o objetivo de manter a forma e salvaguardar a saúde. No nível físico, a ginástica suave tem uma série de benefícios que vão além da simples perda de peso. Vamos ver os principais:
- Melhoria de posturas: é uma disciplina postural recomendada, em particular, para quem passa a maior parte do dia sentado ao computador e que tende a assumir posturas incorretas que, a longo prazo, podem levar a doenças físicas consideráveis, principalmente no que diz respeito as costas.
- Aumento da consciência corporal: ao contrário de outros esportes, os exercícios de ginástica suave não focam apenas nos movimentos, mas impulsionam quem os realiza a se observar e ouvir, tomando consciência de si.
- Relaxamento, flexibilidade e tonificação muscular: embora não tenham um forte impacto nas várias áreas do corpo, todos os exercícios visam melhorar o estado e o tónus musculares.
Além disso, a ginástica suave é uma disciplina que pode ser praticada em qualquer lugar. Para alguns exercícios é necessário apenas o equipamento, como halteres ou outros pesos, enquanto para outros, um tapete e uma garrafa de água são suficientes para hidratar. Assim, pode ser ideal como prática de fitness não só para fazer no ginásio, mas também como treino em casa ou ao ar livre em dias de sol.
Os efeitos benéficos na mente
Muitos estudos têm mostrado que o bem-estar ligado à atividade física não diz respeito apenas ao corpo, mas também à mente. No que diz respeito ao psiquismo, de fato, todo esporte nos ajuda a neutralizar tensões e estresses que tendem a se acumular no decorrer da vida. dia. Aqui estão os benefícios psicológicos específicos que a ginástica suave nos oferece:
- Relaxamento: graças à combinação do movimento físico com a busca da autoconsciência, a ginástica suave é perfeita para "esvaziar a mente" e tirar as preocupações e o estresse do dia a dia.
- Maior concentração: em comparação com outros esportes, este não se concentra tanto na velocidade e no ritmo, mas na precisão, no cuidado com os movimentos e na coordenação postural. Isso melhora o nível de concentração e atenção.
- Para um estilo de vida saudável: os benefícios desta disciplina são visíveis se os exercícios forem repetidos de forma consistente e regular. Por isso, muitas pessoas que experimentam mudam seu estilo de vida, tornando-as mais ativas e saudáveis.
A ginástica suave faz você perder peso?
Depois de ver seus benefícios, vamos voltar à nossa pergunta original: a ginástica suave faz você perder peso? A resposta é, em parte, complexa.Na verdade, comparada aos esportes cardiovasculares, como corrida, a ginástica suave não queima muitas calorias e, portanto, não traz os mesmos resultados imediatos para quem está tentando perder peso com uma dieta hipocalórica. se combinados com ele, uma nutrição adequada e um estilo de vida correto promovem a perda de peso.
Dependendo do estado de saúde e das necessidades de cada um, os especialistas aconselham a combinar a ginástica suave com a atividade cardiovascular ou a considerá-la como um exercício preparatório para esforços físicos mais intensos.No caso de excesso de peso, os médicos recomendam primeiro uma visita. ter a certeza de poder começar a praticar esportes e depois começar com os exercícios mais leves de ginástica suave porque são menos invasivos que a aeróbica ou a corrida, atividades de alto impacto e podem inflamar as articulações.
Exercícios de ginástica suaves
Para concluir, vamos ver alguns exercícios que podem fazer parte de um treino de ginástica suave.
- Agachamento: o exercício por excelência para tonificar as nádegas e as pernas. Comece em pé, com as pernas na largura dos ombros, os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora e o peso do corpo centralizado. Flexione os joelhos, trazendo as nádegas para trás e sentindo o peso do corpo sobre os calcanhares. Mantenha o tronco reto e os braços à frente para facilitar o equilíbrio.
- Lunges: comece em pé, com as pernas juntas. Em seguida, traga uma perna para trás e dobre-a até que o joelho forme um ângulo de 90 ° sem tocar o solo. Mantenha as costas retas e os braços nos quadris para manter o equilíbrio. Alterne a perna esquerda e direita para a sequência.
- Prancha: a posição inicial é ajoelhar. Traga os cotovelos e antebraços para o chão e estique as pernas, apoiando os pés nos dedões dos pés. Contraia os glúteos e o abdômen e mantenha as costas retas e paralelas ao chão. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 15 segundos.
