A sauna, um hábito saudável
O princípio
A sauna é uma pequena cabana de madeira ou uma sala em que você toma um banho de vapor seco. Nesse ambiente fechado, um fogão a lenha - ou elétrico - aquece algumas pedras de sauna que estão localizadas em um recipiente. Quando essas pedras acumulam calor suficiente (são pedras especiais, que não se rompem sob o efeito do choque térmico), uma concha de água é derramada sobre elas para produzir calor.
Ao contrário do banho turco, a sauna é seca, e tem apenas entre 3 e 20% de umidade, por isso a temperatura é mais alta: em média de 80 ° a 90 ° C.
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As regras de uso
Na sauna, a nudez é uma regra: qualquer vestido ou maiô obstruiria a evaporação do suor e, portanto, criaria problemas de higiene. Por outro lado, deve-se sempre colocar uma toalha entre a bancada e a pele para se proteger do calor e absorver o suor.
De acordo com a regra, uma sauna deve durar 1 hora e 30 a 2 horas e incluir 2 a 3 fases.
É imperativo começar com um banho, ensaboando-se da cabeça aos pés. Esta primeira fase tem três objetivos: eliminar germes e bactérias, aquecer o corpo (especialmente as extremidades) para evitar variações de temperatura ao entrar na sauna e limpar a pele para facilitar a transpiração.
Após esta fase, pode-se dar o primeiro passo na sauna. Tem que se sentar na toalha, de preferência com os membros (braços, pernas, pés ...) todos no mesmo nível, tentando relaxar. A respiração se aprofunda, a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea aceleram e os vasos sanguíneos se dilatam. Quando o suor começa a escorrer pelo corpo, você tem que sair. Esta fase, que não deve ultrapassar 15 minutos, é seguida por outro banho quente ou frio. Depois de um banho, você se seca e se deita, permitindo-se alguns minutos para relaxar.
Em seguida, procedemos a uma segunda passagem na sauna, com a mesma duração da primeira. Ao sair, o ritual é o mesmo: tomar banho, secar e relaxar.
Você também pode dar um terceiro passo, mas tenha cuidado: você tem que parar assim que se sentir cansado. A última sessão deve ser seguida de 20 minutos de descanso.
Como a temperatura na sauna é particularmente alta, a transpiração pode levar à eliminação de até mais de 1 litro de água por hora e a temperatura corporal pode subir até 40 ° graus. Para compensar essa desidratação, é imprescindível beber água entre as várias passagens da cabine.
Contra-indicações
A sauna favorece a dilatação dos vasos sanguíneos, por isso não é fortemente recomendada para pessoas que sofrem de hipertensão, insuficiência venosa, problemas cardíacos e doenças cardiovasculares. Recomenda-se consultar o seu médico em caso de insuficiência renal ou epilepsia. Sauna é proibida para grávidas mulheres.
Qualquer uso de drogas, álcool ou drogas é proibido.
Durante a sauna, é aconselhável ouvir o seu corpo, sair ao menor sinal de desconforto, respeitar as regras e não pular.
Benefícios
Graças ao seu elemento essencial, o calor, o principal objetivo da sauna é reduzir ou eliminar as tensões físicas e mentais. É excelente para eliminar o estresse e a fadiga nervosa.
Ao acelerar a sudorese, a sauna facilita a eliminação de toxinas do corpo, solta os músculos e purifica a pele. Por outro lado, não ajuda muito na perda de peso, pois a sauna permite eliminar a água, não a gordura!
