A falta de vitamina D engorda? Aqui está o que você precisa saber
A falta de vitamina D é um problema que assola muitas pessoas. É um distúrbio muitas vezes silencioso, do qual não temos sinais evidentes e que só pode ser esclarecido por meio de exames de sangue. Mas o que isso causa? Muitos aspectos do correto funcionamento do organismo estão ligados à falta de vitamina D, vamos descobrir juntos o que são.
Veja no vídeo abaixo quais alimentos nunca devem faltar na nossa mesa!
Vitamina D: o que é e para que serve?
A vitamina D, também chamada de vitamina do sol, é sintetizada pela pele exatamente quando nos expomos à luz solar. É uma substância muito importante para o funcionamento normal de todo o organismo, particularmente útil para a saúde dos dentes e dos ossos, mas também atua de forma significativa para o correto funcionamento do sistema imunológico e do sistema nervoso central.
Finalmente, mesmo que nunca o tivéssemos dito, desempenha um papel fundamental na perda de peso, por isso, se pretende voltar à forma, deve primeiro verificar os seus valores de vitamina D e depois seguir uma dieta equilibrada rica em alimentos que o contenham.
Veja também
Por que a falta de vitamina D engorda?
Quase 80% da população da Itália é deficiente em vitamina D (hipovitaminose d) e este aspecto, além de dificultar extremamente a perda de peso, aumenta o risco de sofrer:
- ansiedade
- ataques de pânico
- Falta de concentração
- depressão
- fragilidade óssea
- fraqueza muscular
A vitamina D, ao contrário das outras, é um verdadeiro hormônio que causa aumento do tecido adiposo e, conseqüentemente, do peso corporal daqueles que não a possuem. Ao começar a integrar esta substância também e sobretudo através de uma alimentação adequada, é possível explorar as propriedades queimadoras de gorduras da vitamina D, que também é capaz de acelerar o metabolismo e fazer perder peso.
Sintomas
A deficiência de vitamina D não é uma condição facilmente identificável, pois são poucos os sinais que atuam como alarme, os principais sintomas tendem a aparecer apenas quando os níveis dessa substância se tornam muito baixos.
A maioria dos indivíduos é assintomática, mas para uma pequena porcentagem de pessoas, aqui estão os principais sintomas observáveis:
- fadiga recorrente
- dificuldade de pensar com clareza
- dor no osso
- ossos frágeis e fraturas recorrentes que lutam para cicatrizar
- fraqueza muscular
- dor nas articulações
Efeitos da deficiência de vitamina D
Entre as principais consequências de uma deficiência de vitamina D não tratada, há três em particular, que queremos investigar.
- Raquitismo
O raquitismo é uma doença em que os ossos ficam extremamente enfraquecidos e começam a se deformar para suportar o peso corporal. As pernas podem parecer tortas, a mandíbula deformada e a caixa torácica afundada. É uma doença real por deficiência de vitamina D, que felizmente é cada vez mais rara nos dias de hoje.
- Osteoporose
A osteoporose também causa enfraquecimento dos ossos, há uma redução real da massa mineral óssea que causa fraturas frequentes e difíceis de remontar.
- Doenças cardiovasculares
A falta de vitamina D também está envolvida em algumas das doenças cardiovasculares mais frequentes, como diabetes e hipertensão, por isso, assim que percebemos que somos deficientes, é importante intervir em tempo hábil.
4 coisas que você não sabia sobre a ação da vitamina D
1 - A vitamina D é capaz de reduzir e eliminar o tecido adiposo realizando uma forte ação adelgaçante. Além disso, é capaz de regular os níveis de fome que muitas vezes são elevados em indivíduos com deficiência. O estímulo contínuo da fome é a principal causa da obesidade, por isso é importante escolher sempre alimentos que satisfaçam além de ricos em vitamina D para não exagerar e se sentir satisfeito.
2 - A vitamina D aumenta a testosterona, famosa por ser o hormônio queimador de gordura, também melhora o tônus muscular e a massa magra, principalmente se sustentada por uma alimentação saudável e atividade física constante. Aqueles com baixos níveis dessa vitamina são mais propensos a problemas de retenção de água e imperfeições na pele, como a "pele casca de laranja", sabidamente uma das enfermidades mais frequentes, principalmente nas mulheres.
3 - Quem está com muito sobrepeso terá deficiência crônica de vitamina D pelo fato dessa substância ficar presa na gordura e não ser eficientemente sintetizada e disponibilizada para o organismo. Portanto, é aconselhável, quando os exames de sangue mostram uma deficiência importante, iniciar imediatamente uma dieta saudável e integrar gradativamente a vitamina D para que possam trabalhar em sinergia.
4 - A falta de vitamina D também engorda, pois predispõe à depressão. Na verdade, essa substância é capaz de regular o humor e o bem-estar de todo o corpo, tanto físico quanto psíquico, e regula os níveis de
serotonina que, se baixa, também é a principal culpada da insônia ou em geral do sono perturbado e nada restaurador.
Como aumentar a vitamina D se você tiver deficiência dela?
O que você pode fazer para aumentar a vitamina D em seu corpo? Siga estas dicas.
- Siga uma alimentação balanceada, peça orientação de uma nutricionista sobre os alimentos mais adequados para o seu caso específico.
- Se o seu médico considerar necessário, tome os suplementos prescritos.
- Tente aumentar sua exposição à luz solar direta tanto quanto possível. Praticar esportes ou simplesmente caminhar ao ar livre pode ajudá-lo nesse aspecto.
Considere que o corpo humano deve consumir pelo menos 400 UI de vitamina D por dia, mas deve-se dizer que com o avançar da idade e, portanto, com o envelhecimento, o organismo enfraquece e é capaz de sintetizar cada vez menos a vitamina. D. Não surpreendentemente, em idosos esse valor costuma ser bastante baixo e também podem ocorrer problemas de ossos e articulações, principais áreas afetadas pela deficiência dessa substância. Por fim, é importante ressaltar que a vitamina D, ao contrário das outras que são eliminadas com o suor , fezes ou urina, podem ser armazenados.
O conselho para se expor ao sol continua válido para todos, mas existem regras muito específicas a serem seguidas.
- Evite os horários mais quentes, que geralmente são no meio do dia, preferindo o início da manhã ou o final da tarde.
- 15 minutos de exposição são suficientes para armazenar vitamina D, não fique muito tempo para evitar queimaduras irritantes.
- Se você for rigoroso com as duas regras descritas acima, pode evitar o uso de protetor solar nos primeiros minutos de exposição ao sol, mas esse aspecto é extremamente importante e recomendamos que você consulte o seu dermatologista.
Alimentos ricos em vitamina D.
Segundo alguns estudos, a ingestão de determinados alimentos ricos em vitamina D pode fazer com que você emagrecer rapidamente, recuperando a forma física em pouco tempo. Sobre o que estamos conversando? Aqui está uma lista útil para ajustar.
- Peixe:
- salmão
- truta
- arenque
- peixe-espada
- enguia
- cavalinha
- atum
- Leite
- Manteiga
- Ovo
- Cogumelos
- Iogurte
- Cereais
- suco de laranja
É bom lembrar que não se deve exagerar na ingestão dos alimentos citados, para não incorrer em efeitos indesejáveis, mesmo graves como vômitos, náuseas, cálculos renais e problemas cardíacos.
