O que comer para reduzir a pressão alta: descubra a dieta certa
A hipertensão, também chamada de pressão alta, é um distúrbio mais frequente do que se pensa. Muitas vezes não é acompanhada de sintomas, mas outras vezes manifesta-se com dores de cabeça intensas. Claro que uma dor de cabeça não deve nos alarmar, mas em caso de dores de cabeça muito frequentes é melhor evitar qualquer risco e pedir a opinião do seu médico!
O que é pressão alta
A hipertensão é um distúrbio circulatório caracterizado por um aumento da pressão arterial. Os valores normais são cerca de 80-90 mmHg para o mínimo e 120-140 mmHg para o máximo, com hipertensão, em vez disso, são registrados valores mais altos. A hipertensão costuma ser assintomática, mas algumas pessoas apresentam sintomas bastante típicos e recorrentes, como sudorese, tontura, sangramento nasal e dores de cabeça.
As causas que levam a pressão a ultrapassar os limites normais são muitas vezes atribuídas a maus hábitos, principalmente alimentares, como comer alimentos com muito sal, porque o sódio aumenta a pressão, abusar do álcool ou da cafeína ou de outros estimulantes. Ou coma muitos alimentos gordurosos e fritos. É imprescindível reduzir esses alimentos nocivos em caso de hipertensão e em geral toda junk food! Os maus hábitos que causam a hipertensão não são os alimentos. Fumar, estar muito estressado e não praticar movimentos físicos saudáveis também pode estar na raiz da hipertensão.
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A importância da nutrição
Existem alimentos que desempenham uma função reguladora da nossa pressão arterial, ajudando-nos a normalizá-la. A nutrição é essencial para o bem-estar e, portanto, deve ser monitorada especialmente em caso de hipertensão. Reduzir a quantidade de sal é o primeiro passo e o primeiro conselho de todo médico ao lidar com um paciente hipertenso. Ao continuar lendo, você descobrirá os alimentos que ajudarão a reduzir sua pressão arterial. E se o seu problema for pressão arterial baixa? Não se preocupe, também existem alimentos adequados para o seu caso!
Quais alimentos comer e quais reduzir
Não é por acaso que todos os alimentos que prometem baixar o colesterol também são indicados no caso de hipertensão: isso porque colesterol e hipertensão são duas doenças frequentemente associadas. A primeira coisa a fazer é evitar sistematicamente junk food, junk food e em geral tudo o que é conservado e não fresco. Evite produtos prontos e redescubra o prazer de cozinhar para o seu bem-estar. Você está com pouco tempo e com vontade de comer um lanche? Opte por uma fruta fresca ou uma fatia de pão integral! Lembre-se de que o azeite de oliva cru é um verdadeiro aliado de bem-estar que ajuda você a ficar em forma. Em geral, você prefere grãos inteiros, vegetais e nozes. Substitua o sal por sal com baixo teor de sódio e tente reduzir drasticamente a quantidade que você usa no preparo de seus pratos. Substitua o uso de sal com foco em especiarias e limão! Não coma muita carne vermelha, nem muitos laticínios (mas não evitar totalmente seu consumo ainda é possível). Em vez disso, evite alimentos ensacados com alto teor de sal.
7 alimentos ideais se você tem pressão alta
Além de deliciosos, esses sete alimentos têm influência decisiva nos valores da pressão arterial e ajudam a baixá-la. Inclua-os em seus cardápios diários e semanais: vamos descobrir juntos. Alho e pimenta: dois poderosos aliados da pressão normal, o alho promove a diurese e a pimenta é um vasodilatador poderoso, use-os para dar sabor aos seus pratos. Muito melhor reduzir o sal e focar no alho e na pimenta!
Vegetais: como as frutas, são ricos em minerais; os vegetais devem ser consumidos todos os dias para ajudar a reduzir a pressão arterial. E os vegetais contêm potássio, um mineral de que seu corpo precisa muito! O mesmo vale para a banana, fruta muito indicada para uma dieta em caso de hipertensão. Outro alimento precioso são os peixes, em particular os peixes oleosos, pois seu teor de ômega 3 atua não apenas no colesterol, mas também na pressão arterial.
Inclua também leguminosas em sua dieta, que ajudam a regular sua pressão arterial e permitem que os rins não sobrecarreguem devido aos altos valores e nozes que, como a variedade restante de frutas secas, têm propriedades antioxidantes e fornecem ácidos graxos importantes não saturado. Uma pequena porção de nozes por dia fornece gorduras boas e importantes!
Finalmente, um alimento particularmente adequado é a beterraba, muito rica em nitratos que, por meio da mastigação, são usados pelo nosso orgasmo para baixar a pressão arterial. O consumo de beterraba é altamente recomendado para regular valores muito altos. Ver quantas receitas você pode preparar para uma cozinha de bem-estar para sua pressão arterial?
Mais algumas dicas
Se a nutrição é essencial para ajudá-lo a baixar a pressão arterial, iniciar alguns bons hábitos o ajudará a aumentar os efeitos benéficos dos alimentos saudáveis que comerá.
Exercício. Você não precisa se transformar em um campeão de salto em altura, mas sim praticar um pouco de atividade física de forma consistente, nada excessivo. 30 minutos por dia de caminhada rápida é o suficiente ou qualquer esporte não é particularmente exigente na academia. Alivia o estresse e a tensão O estresse não é um bom amigo da saúde e do bem-estar e aumenta os níveis de cortisol. Para fazer isso, faça alguma atividade relaxante ou tente meditação. Reduza o álcool e o café que causam danos ao corpo. Um copo de vinho tinto (cerca de meia refeição) por dia é bom para o corpo, enquanto o consumo excessivo é muito prejudicial. Pare de fumar porque a nicotina aumenta a pressão arterial e contrasta com os medicamentos beta-bloqueadores usados para combater a hipertensão. Faça exames de sangue regulares para manter sua saúde sob controle e meça sua pressão em casa dia após dia: compre também online uma ferramenta fácil e intuitiva como o esfigmomanômetro, você pode optar pelo manual ou se não puder usar sozinho para uma versão digital, com a qual você pode medir sua pressão arterial quando quiser. E além disso, cuide da sua alimentação, escolha sempre com cuidado quais alimentos comer e quais reduzir para se sentir em forma e saudável!