Hydrobike: o que é e quais são as vantagens de pedalar na água
Pedalar em uma bicicleta ergométrica colocada em uma piscina de água rasa é, em essência, o princípio por trás da hidroginástica. Na realidade este desporto é muito mais: divertido, intenso e super trendy, permite-te manter a forma sem arriscar a colocar em risco as articulações e os músculos. Vamos ver juntos quais são seus benefícios e contra-indicações. Você quer entrar em forma? Não perca o vídeo dedicado aos exercícios das culotas!
O que é hidrobike e como é praticada
Se você adora água ou não consegue suar durante o exercício, a hidrobike pode ser o esporte certo para você. Desenvolvida pelo desportista e treinador Gian Paolo Bassini com o intuito de criar uma nova ferramenta de fitness que lhe permitisse ficar em forma enquanto se diverte, esta bicicleta de piscina já conseguiu conquistar uma multidão de seguidores entusiastas. Graças aos inúmeros benefícios que oferece traz a água giratória (o outro nome com o qual a hidrobike é conhecida) e das poucas contra-indicações. Este novo esporte se tornou tão famoso que o CMAS (isto é, o Comitê Internacional de Atividades Subaquáticas) já o reconheceu e o certificou como uma disciplina aquática desenvolvida.
Então, qual é a hidrobike ou aquabike se você preferir? É um tipo de treino de alta intensidade que se realiza na piscina em bicicletas especiais colocadas na água até ao guiador e que lembra muito o spinning. Uma sessão de aquaciclismo dura em média 40-50 minutos e decorre a um ritmo da música: ficar entediado (e não queimar calorias) é praticamente impossível!
Uma aula típica geralmente começa com a fase de aquecimento, que visa preparar o corpo para o esforço físico. Então, começa o treinamento propriamente dito, que envolve vários níveis de intensidade e o uso de inúmeras ferramentas para treinar músculos específicos do corpo. Por fim, segue-se a parte final do relaxamento, na qual a intensidade aeróbia é reduzida e o treinador propõe alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos.
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Todos os benefícios da hidrobike
A hidrobike tem inúmeros benefícios. Os principais são:
- Consome uma boa quantidade de calorias. Este tipo de girar na água é uma das atividades de endurance mais treinadas porque requer um bom nível de intensidade aeróbica. Graças às aulas sempre divertidas e carregadas de adrenalina, você mal percebe que está realmente queimando muita gordura.
- A bicicleta estática é colocada em uma piscina coberta, o que significa que você pode praticar esta atividade em qualquer condição climática.
- Ao subscrever um dos inúmeros cursos de hidroginástica em centros de fitness e piscinas, tem a oportunidade de conhecer novas pessoas e de criar um grupo de treino.
- É uma atividade "aeróbica" que treina os músculos, a respiração e o sistema cardiovascular, assim como correr, nadar e andar de bicicleta. As aulas de equitação aumentam a força das pernas e do núcleo sem desenvolver excessivamente os músculos dos membros inferiores.
Pedalar na bicicleta colocada na água ajuda a eliminar os líquidos estagnados, neutraliza a celulite e reativa a circulação das pernas. Na verdade, muito do efeito benéfico na vascularização dos membros inferiores deriva da massagem com água. cansado, mas também muito mais leve.
- Em particular, fortalece os músculos da parte inferior do corpo (quadríceps e isquiotibiais), mas também os glúteos e os abdominais. Porém, também é possível treinar a parte superior do corpo com pequenos pesos: bastará fazer exercícios para os braços enquanto pedala, os pesos são facilmente adquiridos em lojas de artigos esportivos ou na Amazon.
- A hidrobike é perfeita para os iniciantes do fitness porque, por ser uma atividade que se realiza na água, não estressa as articulações e a coluna. Também melhora a circulação e a resistência aeróbia.
- Aumenta a oxigenação dos tecidos, resultando em pernas mais tonificadas e menos celulite, enfim, pedalar na bicicleta aquática é uma verdadeira panaceia para a saúde de todo o organismo.
A hidrobike tem contra-indicações?
A hidrobike é uma das atividades físicas mais seguras e sem riscos, pois ocorre em águas rasas. As contra-indicações são, portanto, muito poucas, na verdade é um esporte que também pode ser praticado por mulheres grávidas (após pedir a opinião do seu médico). Os sujeitos que podem ter problemas para pedalar na água são os muito obesos, aqueles que tiveram lesões no joelho, nas costas ou pessoas com doenças respiratórias. Em geral, porém, é uma atividade segura que traz inúmeros benefícios para todo o corpo.
