Os benefícios de nadar no corpo feminino e na psique
A natação é um desporto rico em benefícios: sempre definida como “o desporto mais completo”, tem efeitos extraordinários no corpo feminino, tanto do ponto de vista estético como de saúde, fortalecendo os músculos, melhorando a nossa silhueta e muito mais. Os benefícios da natação também são psicológicos.
Quem nadar de forma consistente realmente verá seu corpo se transformar e garantirá a saúde do ferro. Não acredita nisso? Veja o que este nadador de 103 anos está aprontando ...
Natação: quatro estilos para mil benefícios
A natação é geralmente praticada em piscinas de 25 ou 50m e inclui quatro estilos: nado peito, borboleta, crawl (também chamado de estilo livre) e nado costas.
Cada estilo é caracterizado por um tipo particular de técnica, ritmo e respiração: no rastejar e nas costas as pernas são batidas, na borboleta ela balança e na rã os braços e pernas imitam os movimentos do animal do qual o estilo toma seu. nome.
Em competições, mergulhos e tachas são adicionados e os quatro estilos também podem ser associados (estilos 100m 4, estilos 200m 4). Pronto para descobrir quais são os muitos benefícios desse esporte?
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Os benefícios de nadar no corpo feminino
Aqui estão os principais benefícios de nadar no corpo, desde aqueles estritamente estéticos até aqueles relacionados à melhoria de nossa saúde:
- Fortalece todos os músculos: todos os músculos são forçados a se contrair para controlar o movimento e a postura na água.
- Melhora o refluxo venoso: como outros esportes, favorece o bombeamento do sangue localizado nas pernas graças à alternância da contração / descontração muscular, mas é ainda mais eficaz graças à posição horizontal e ao frescor e pressão da água que aliviam o inchaço.
- Refina a silhueta: tensiona e alonga todos os músculos, envolve um grande gasto energético (de 200 a 600 Kcal / h) e mobiliza as reservas de gordura após cerca de 40 minutos de atividade.
- Fortalece o sistema cardio-respiratório: gradualmente fortalece o coração e fortalece a capacidade pulmonar. A saturação do vapor d'água no nível da água também é boa para asmáticos.
- Salve suas articulações: como você quase não tem peso na água, não há impactos e nem medo de se machucar.
- Desenvolver a coordenação: é um esporte técnico com uma dissociação motora perna / braço e um ritmo particular de inspiração / expiração.
Natação: os benefícios psicológicos
A natação não é boa apenas para o corpo, mas também para a nossa psique. Na verdade, com a prática desse esporte, são produzidas endorfinas. As endorfinas nos dão uma sensação de leveza e grande bem-estar.
Estar na água relembra as nossas origens e produz uma sensação de relaxamento e relaxamento geral, muito útil no tratamento de estados de ansiedade ou se sofre de ataques de pânico ou depressão.
Contra-indicações de natação
A natação não tem grandes contra-indicações, mas ainda será necessário citar os seguintes possíveis inconvenientes relacionados à sua prática:
- Tédio: pode parecer que o tempo nunca passa, pois você tem que repetir as mesmas voltas indefinidamente.
- Músculo em V: em grandes doses, promove o desenvolvimento da musculatura da parte superior do corpo (braços, ombros, costas) com o risco de tornar a silhueta pouco harmoniosa.
- Dor nas costas: quando você não domina as técnicas ou respira com a cabeça fora d'água, você se inclina e corre o risco de lesionar os músculos lombares.
- Cloro: fede e danifica a pele e o cabelo.
- Motivação: Quando o tempo está ruim ou frio, vestir um maiô e molhar o cabelo pode exigir muita força de vontade.
Algumas dicas para aproveitar ao máximo todos os benefícios da natação
Para que a prática da natação nos proporcione todos os benefícios que mencionamos, é bom seguir as seguintes dicas:
- Faça aulas: Se você não dominar as técnicas, a natação pode fazer mais mal do que bem.
- Use os acessórios: pranchas, pés de pato, luvas com membranas são usadas para aprimorar a técnica, para fazer alguns músculos trabalharem mais, para fazer exercícios diferentes e para tornar cada piscina diferente.
- Alongamento: alongar os músculos da parte superior do corpo pode limitar os músculos V.
- Combine a natação com uma atividade em terra firme: correr a pé ou de bicicleta também permite estimular as outras partes do corpo.
- Mantenha-se hidratado: mesmo na água você sua.
Natação: informações úteis para a prática deste esporte repleto de benefícios
A maioria das cidades pequenas e grandes tem piscinas comuns com uma taxa de entrada mais barata do que piscinas privadas. Existe também a possibilidade de fazer assinaturas mensais e / ou anuais.
Se você frequenta cursos reais de natação (coletiva e / ou individual) você melhora rapidamente. Para quem não se interessa tanto pela natação propriamente dita, mas acha agradável praticar exercícios físicos na água, há também cursos de hidroginástica.
Se, por outro lado, você tem medo de água, existem cursos específicos para pessoas que sofrem de hidrofobia.
E para se manter em forma em casa também, verifique estas ferramentas que podem ser úteis:
