Exercícios de remo: quais são os mais eficazes para tonificar
Os exercícios com o remador, mesmo que muito simples, escondem as armadilhas e, muitas vezes, se mal executados, causam sérios danos a todo o corpo. A execução correta requer antes de tudo uma boa postura inicial: no início é melhor não fazer sozinho, mas ser acompanhado por um instrutor qualificado para que você possa aprender os exercícios da maneira certa. Antes de vermos como o remo é usado, aqui está um exemplo de um exercício específico para os braços.
5 boas razões para começar com a máquina de remo
1 - É um esporte completo
Os exercícios de remo são válidos para todo o corpo: braços, ombros, abdominais, costas, coxas e sem que as articulações sejam afetadas no futuro.
2 - queima muitas calorias
O remo é uma forma de treinamento com pesos, e o treinamento com pesos significa consumo de energia. Os exercícios, quando feitos corretamente, queimam muitas calorias e perdem peso rapidamente.
3 - E "uma" atividade cardiovascular
Ao reproduzir os movimentos do remo em um bom ritmo, você trabalha o cardio. O remador combina os benefícios da força e da aptidão física. E, claro, você pode remar no ritmo da música!
4 - Aumenta a resistência
Se você remar regularmente, fará um progresso rápido. Isso significa: aumentar a resistência e a capacidade de respirar. Se você pratica outro esporte (por exemplo, natação, corrida), você se beneficiará com isso.
5 - Não afeta as articulações
Como os movimentos com a máquina de remo são semelhantes aos do remo, eles não geram impacto no solo, portanto não haverá perigo de lesões nas articulações das pernas.
Veja também
Como fazer os exercícios com o remador corretamente
Use suas pernas também
Evite remar sempre com os braços cruzados. Uma boa posição de tração deve forçar os braços, mas não exclusivamente. Ao mobilizar as pernas ao puxar, o esforço é distribuído e as costas são preservadas.
Contraia as costas da maneira certa
Ao puxar, certifique-se de contrair as costas com força (como se estivesse bloqueando) relaxando os braços para a frente.
Cotovelos sempre dobrados
No movimento de retorno do puxão, não estendemos os cotovelos (sim, como na mesa!). Cuidado para manter os braços cruzados no eixo do torso, como se quisesse colar as omoplatas.
A posição dos pulsos
Devem permanecer esticados para a frente com os cotovelos puxados para trás, passando pelo corpo e os antebraços na posição horizontal.
O movimento correto
A alça do remo não deve ser puxada muito alto. Pare o movimento sob o queixo!
Não dobre suas costas
A alça deve ser trazida para trás contra o corpo, mantendo o tronco vertical no final da tração. E enquanto a máquina de remo ajuda a tonificar o torso, o movimento rapidamente se torna mais eficiente.
Verifique seus joelhos
Durante o movimento de retorno, os joelhos não devem impedir o movimento dos braços. Em seguida, os braços são trazidos de volta primeiro, os joelhos seguem os joelhos.
É o corpo que volta
É o seu corpo que volta, não a alça que você puxa, você tem que se inclinar para trás apenas com bastante moderação e, mantendo as pernas esticadas, trazer a alça de volta para você.
5 exercícios de remo para um corpo tonificado
- Exercício 1 para um começo suave
Rema em 3 séries de 3 a 5 minutos, em ritmo regular e moderado.
Intervalo de 1 minuto entre uma série e a seguinte.
- Exercício 2 para cardio
Execute uma série de 22 movimentos de fileira / min (ou seja, 1 movimento de fileira a cada 3 segundos).
Para começar, este exercício pode ser dividido em 2x 4 minutos.
Para outros, execute 2x 8 minutos.
Recuperação 1 minuto
- Exercício 3: 10 minutos para trabalhar na velocidade
Comece com 3 minutos em velocidade moderada (no remo, vamos falar de 20 braçadas por minuto, mas no remo você vai fazer uma distância, anote, vai servir de referência).
Continue 3 minutos a mais (cerca de 22 braçadas / min, ou tente ir um pouco mais longe do que nos 3 minutos anteriores).
Em seguida, com 3 minutos ainda mais sustentado (24 braçadas / min, ou tente ir um pouco mais longe do que nos 3 minutos anteriores).
1 minuto de descanso entre as séries.
- Exercício 4: para progredir
Da mesma forma que no exercício 3, diminuímos o tempo de cada série mas com o mesmo número de golpes, ou seja, em um aparelho que vai te mostrar a distância, vamos tentar fazer a mesma distância em menos tempo.
Em uma sala, não hesite em pedir conselhos a um treinador sobre como ajustar a resistência do seu remador e como monitorá-la. Vale a pena avaliar melhor o seu progresso (e motivar-se).
Graças à prática do remo é possível obter um treino progressivo e variar a intensidade, o tempo de trabalho e a cadência.Lembre-se de beber pequenos goles, a hidratação durante o esforço é importante.
- Exercício 5: até o campeão!
Por 2x 10 minutos, reme a uma velocidade média (20 a 22 braçadas por minuto).
Recuperação: intervalo de 3 minutos entre uma bateria e outra.
Exercícios com o remador: contra-indicações
O que fazer se você tiver problemas cardíacos: como qualquer atividade cardiovascular, o remo pode ser uma boa maneira de fortalecer o coração, mas trata-se apenas de medir o esforço físico. Além disso, pessoas com problemas cardíacos (ou que tenham a menor dúvida) devem consultar um médico antes de remar.
O que fazer se você tiver problemas no joelho, quadril, costas ou ombros. A postura errada pode machucá-lo, então é melhor ter cuidado. Não hesite em pedir conselhos a um dos treinadores de ginástica ou, pelo menos, para posicionar a máquina em casa paralela para um espelho, para verificar.