Fitness e nutrição: as respostas da Runtastic às suas perguntas!

Perguntamos no Fórum quais eram as suas dúvidas e questionamentos em relação ao treinamento, ao fitness e à nutrição, temas caros a nós mulheres. Muitos de vocês nos contataram, expressando dúvidas e perplexidades - para responder a vocês, contamos com a ajuda de Lunden Souza, Personal Trainer Certificado que inspira usuários Runtastic em todo o mundo com conteúdos semanais sobre fitness e nutrição. A Lunden também é especialista em Treinamento TRX de Suspensão é Rip Training e é uma instrutora Tabata e uma entusiasta embaixadora Sweat Pink. Aqui estão as respostas de Lunden!

QUESTÃO 1
por 2misy2:
Ajuda ajuda ..
Deixa-me apresentar-me: sou um falso magro, sinto-me inchado e reparei que a celulite nas pernas aumentou. Como posso fazer exercícios para ficar com as pernas magras e esguias?
Eu ando muito, mais do que corro .. Como faço?
Melhor eu entrar na academia? que exercícios devo fazer para ter um abdômen esculpido e pernas finas?
Correr não me dá bezerros grandes?

RESPONDER:
Lunden: Aqui estão várias perguntas juntas, mas tentarei ser abrangente. Você diz que é um falso magro, isso é o que no jargão do fitness é uma pessoa que parece magra, mas na realidade não tem um bom tônus ​​muscular: uma forma eficaz de remediar isso é o treinamento de força com pesos ou corpo livre, como o oferecido por o aplicativo Runtastic Results. Em particular, posso recomendar alguns exercícios para as pernas e nádegas: agachamentos, estocadas (estocadas), step-ups (subir e descer do degrau) e a ponte, que podem ser feitos na academia ou em casa. Em qualquer caso, certifique-se de treinar todo o corpo e não apenas áreas específicas, para tornar o corpo harmonioso. Você também pode tentar correr se quiser. Para tonificar as pernas, suba a colina (ou na esteira) e corra ou suba escadas. Para definir seu abdômen, você precisa não apenas treinar, mas também comer corretamente: portanto, evite alimentos embalados e ricos em açúcar. Em vez disso, escolha alimentos REAIS e naturais, como frutas, vegetais e proteínas magras. Quanto aos bezerros, correr os tornará mais fortes e tonificados se você tiver bezerros grandes, mas não aumentará drasticamente. Se quiser aumentar o volume, faça levantamento de panturrilhas na academia ou em casa com um passo - possivelmente com pesos.

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