Siga a curva do seu peso
Desenhe sua curva
É muito fácil: basta desenhar um gráfico colocando o tempo em semanas na vertical e o peso em quilos na horizontal. Depois, você tem que definir um momento fixo em que você vai se pesar. Para ser mais confiável, a pesagem deve ser realizada sempre no mesmo horário, com a mesma roupa e na mesma balança. Na verdade, de uma balança para outra, de um momento para outro do dia, ou de um dia para outro, o peso pode variar consideravelmente. ”Evolução com o lápis.
Leia a evolução
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A curva obtida reflete a evolução do seu peso: quando a curva sobe significa que você engordou; quando está estável, que o peso não muda; quando desce, significa que você perdeu peso. seguir uma dieta, é importante observar esta curva: permite-lhe reconhecer os períodos em que tem tendência para perder peso, associar os ganhos de peso aos acontecimentos que vivenciou (períodos difíceis, fadiga física, férias, interrupção do exercício físico atividade ...). Com o passar do tempo, pode ser útil observar o motivo da mudança ao lado de cada mudança na curva. Isso permitirá que você identifique com precisão as razões do aumento - ou diminuição - do seu peso.
Adapte seu programa de perda de peso
Depois de identificar esses motivos, você deve tentar contorná-los: se o aumento da curva corresponde a uma diminuição da atividade física, você tem que acelerar o passo; se corresponder a um excesso, providencie um período de recuperação "alimentar" ...
Essa curva também pode ser útil quando você decidir consultar um nutricionista. Este último, aliás, pode se basear na curva para determinar o perfil de peso do paciente, os motivos do seu peso excessivo, a facilidade (ou não) de emagrecer ...
Antes de pegar um lápis e uma régua, um último conselho: não se concentre nas variações de peso de uma semana para a outra. A evolução da curva deve ser observada por um período mais longo. Devido às alterações hormonais, o peso de uma mulher pode variar em um período de 7 dias, sem necessariamente ganho de peso real.
