Aveia, uma preciosa aliada dos atletas
Levar um estilo de vida saudável significa incorporar ao nosso dia a dia uma série de hábitos que influenciam positivamente o nosso bem-estar. É necessário combinar uma alimentação saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios. Por exemplo, muitos já são amantes da corrida , no asfalto ou ao longo de caminhos de campo ou montanha, é uma forma ideal de libertar o corpo e a mente a determinada altura do dia. Há quem opte por seguir uma rotina de exercícios ou atividades no ginásio, que atualmente oferece uma grande variedade de opções e cursos para todos os gostos. Outros, por outro lado, preferem treinar em equipa, conviver e usufruir dos benefícios do esporte com os colegas.
Em qualquer caso, antes de iniciar a musculatura, é necessário prestar muita atenção à sua dieta, pois alguns alimentos podem ajudar a melhorar sua prática ou experiência esportiva. Além disso, é importante considerar uma série de recomendações para evitar desconforto. Durante ou após seu treino. Um “aliado da nutrição esportiva” certamente é a aveia, cereal já conhecido por suas virtudes na cosmética.
Também em termos de propriedades nutricionais e benefícios para a saúde, a aveia nunca deixa de surpreender. É um alimento rico em fibras, o que favorece o trânsito intestinal, promovendo a digestão. Além disso, é o cereal que contém a maior quantidade de proteínas iguais. 25% por porção e é rico em compostos particulares que nos protegem de tumores e esclerose. Por fim, é considerado um daqueles alimentos ditos de "bom humor", prevenindo a depressão. Todas essas virtudes trabalham a favor de todos, principalmente dos esportistas.
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A dieta ideal para quem pratica esportes
1. Carboidratos como base de energia O consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, incluindo massas, pão, batata, arroz ou outros produtos integrais, é essencial para a obtenção da energia necessária para o esporte. Isso é especialmente verdadeiro quando o esforço físico prolongado é necessário, pois os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente e fornecem energia de forma mais estável e por mais tempo do que os carboidratos simples.
2. Incorpore aveia em sua dieta. De todos os cereais disponíveis, a aveia é uma boa escolha para incluir em sua dieta porque, além do fato de sua composição básica incluir carboidratos complexos *, ela fornece ao nosso corpo os benefícios do beta - glucanas **, que podem promover a saúde cardiovascular por meio de sua capacidade de reduzir o colesterol. Além disso, a aveia tem naturalmente baixo teor de gordura saturada e contém vitaminas e minerais como o magnésio, muito importante para o bom funcionamento dos músculos. Um excelente formato para consumir aveia são os flocos, versáteis para serem consumidos em todos os tipos de receitas, como os smoothies : uma opção clássica e excelente que permite combinar este alimento com frutas e produtos lácteos.
3. Verifique o teor de gordura. Alimentos ricos em gordura podem dificultar a digestão e devem ser evitados antes do treino. Também deve ser lembrado que a gama de tipos de gordura é ampla e que a prioridade deve ser sempre dada ao consumo de gorduras monoinsaturadas (MFA) e poliinsaturadas (PFA) em no contexto de uma alimentação saudável e equilibrada.
4. Cuidado com os excessos. Preste atenção aos horários das refeições e tome cuidado com os excessos antes de iniciar os exercícios. Comer cerca de duas horas antes da sessão permitirá que você digira os alimentos adequadamente e obtenha melhores resultados. Também é recomendável sempre evitar refeições grandes que podem causar uma digestão mais pesada antes de qualquer treino .
5. Não se esqueça de se hidratar. Antes, durante e depois do treino. Leve sempre água com você e hidrate-se durante o exercício, principalmente em altas temperaturas ou em locais úmidos. Nestes casos, é possível combinar água com bebidas destinadas ao esportista, que além de hidratantes fornecem minerais .
Produtos para incorporar aveia em sua dieta
Aveia Instantânea Foodspring: Esta aveia dissolve-se perfeitamente no leite ou iogurte e será o pequeno-almoço perfeito para incorporar cereais na sua dieta. Contém 100% aveia orgânica, sem aditivos ou açúcares adicionados.
On Foodspring a € 9,99 por 1 kg
Smoothie de Aveia e Avelã Foodspring: Entre as receitas mais clicadas no site da foodspring, está um smoothie muito saboroso feito com aveia instantânea e um shake de proteína de avelã. Ideal para o desenvolvimento muscular de atletas. Vai te deixar saciado, mas sem pesar, requisito fundamental na alimentação de quem pratica atividade física.
Proteína Whey de Avelã no Foodspring por € 29,99
Brownie de Proteína: É a opção ideal para quem gosta de doces. Contém aveia, farinha de coco, farinha de amêndoa, proteínas e um delicioso chocolate. Tem menos carboidratos do que o brownie tradicional porque não contém farinha de trigo. Ele também não tem adição de açúcar e é delicioso.
On Foodspring por € 7,99
