Beber água faz perder peso: é verdadeiro ou falso? Vamos ser claros
Beber muita água é uma das primeiras dicas que os nutricionistas dão às pessoas que querem perder peso. Tomar uma boa quantidade de líquidos, de fato, ajuda a saciar mais cedo e a limitar a sensação de fome; além disso, a água, além de não conter calorias, desempenha um papel fundamental para o nosso corpo e ajuda a eliminar o excesso de fluidos, pois, conforme explicado no vídeo, neutraliza a retenção de água nas pernas e nos ajuda a ficar em forma.
É verdade que beber muita água ajuda a perder peso?
A água é um líquido essencial para a saúde do organismo porque graças a ela o corpo pode realizar alguns processos muito importantes. Além disso, beber uma quantidade adequada ajuda a manter a pele hidratada e os tecidos a não acumularem muitas toxinas. Por isso, a hidratação adequada é o pilar da beleza, mas não só. Quando você faz dieta e precisa perder peso, além de uma dieta variada e com baixo teor de gordura e exercícios regulares, outro conselho muito importante é beber bastante água.
Alguns chegam a afirmar que beber muito ajuda a emagrecer e, embora não se diga que quem bebe dois ou mais litros de água por dia seja necessariamente magro, há algo de verdadeiro nessa crença. de fato, tendem a aumentar o volume gástrico e a induzir uma sensação imediata de saciedade. A consequência é que, ao beber muito, você se sente satisfeito mais cedo e fica mais tempo. Isso obviamente ajuda a comer menos e, portanto, a ingerir menos calorias. Por este motivo os nutricionistas recomendam beber pelo menos um ou dois copos de água morna antes das refeições.
Outro efeito positivo de obter uma boa quantidade de água para as pessoas que estão de dieta é o fato de que o que nosso corpo muitas vezes confunde com o desejo de consumir alimentos ricos em calorias é, na verdade, uma consequência da má hidratação. Beber muito, portanto, garante que o corpo não confunda a necessidade de alimentos frescos (como frutas que, não surpreendentemente, são muito ricas em água) e líquidos com a de comer.
A água, como mencionado acima, é uma ótima maneira de matar a fome porque reduz o apetite. Beber alguns copos entre as refeições, talvez no meio da manhã ou no meio da tarde, acompanhando-os com um lanche à base de alimentos de baixa caloria, ajuda a manter o metabolismo ativo e a não sofrer muito com a dieta. um bom método para evitar cair na armadilha de comer lanches entre as refeições.
Quais são os benefícios de beber a quantidade certa de água
Beber não menos do que oito copos de água (mas para alguns pode ser ainda mais) é uma boa maneira de garantir que nosso corpo permaneça saudável. Aqui estão as vantagens que a hidratação traz para o nosso bem-estar e metabolismo.
- Em atletas, principalmente aqueles que praticam esportes de resistência, a falta de água favorece o catabolismo muscular.A consequência mais direta é uma desaceleração do metabolismo e um aumento do cortisol.
- A ingestão da quantidade correta de água favorece a eliminação de toxinas do organismo. Estes também tendem a se acumular devido à má hidratação e levar ao ganho de peso e retenção de água.
- A água promove o bem-estar da circulação sanguínea e ajuda a combater a celulite.
- É rico em sais minerais, como sódio e cálcio, que desempenham um papel importante na saúde e no bem-estar do organismo.
Beber água ou chás de ervas sem açúcar é essencial e faz bem à saúde, além disso não contém calorias e, se tomados junto com frutas frescas, é um excelente lanche. Preferir alimentos com baixo teor calórico é, claro, outra forma de promover as perdas .de peso, entretanto, beber água antes ou depois das refeições também ajuda a ingerir menos.
Como beber mais água ao longo do dia
Agora que estamos cientes da importância de beber muita água, como podemos praticar esse bom hábito? Estas são as nossas dicas para garantir uma boa hidratação:
- Se faz dieta e pretende perder peso, beba sempre dois copos antes das refeições principais para diminuir a sensação de fome e evitar comer em excesso.
- Não beba água muito fria: principalmente se a beber entre as refeições, prefira líquidos à temperatura ambiente para não comprometer a digestão.
- Beber na garrafa ou no frasco ajuda a consumir muito mais líquidos porque você sempre tem a referência de quanto falta para atingir o limite mínimo. Uma garrafa de meio litro, por exemplo, tem cerca de cinco copos de água.
- Se você não gosta muito de água sem gosto, adicione alguns toques para atraí-la. Por exemplo, você pode usar duas rodelas de limão, algumas folhas de hortelã ou uma gota de xarope de frutas.
- Compre uns bons frascos e leve-os consigo para todo o lado: no trabalho, em casa, no saco de ginástica, no carro, ... Qualquer hora é bom para beber água!
- Beba um copo assim que acordar, assim você acorda seu metabolismo e se prepara para o café da manhã. Beber líquidos (mesmo chás de ervas sem açúcar) pode ser uma forma de promover a perda de peso e ajudar na saúde.
Resumindo, como já dissemos, beber muita água faz bem ao corpo e minimiza o risco de engordar, por isso interrompa o dia bebendo, talvez à tarde ou antes (ou depois) das refeições, uns copos de água ou uma xícara de chá de ervas podem realmente ajudar a aumentar o bem-estar.
