Como controlar a ansiedade: dicas para aprender como combatê-la
A ansiedade é uma “emoção que se desencadeia quando percebemos uma sensação de perigo, portanto, tem como objetivo primordial nos proteger e preparar o nosso corpo para enfrentar ou evitar esta situação com os meios adequados e a consciência certa.
Muitas vezes, porém, o transtorno de ansiedade também pode ocorrer em momentos não particularmente alarmantes e, sobretudo, em situações figurativas e não de ameaça real, a ponto de levar a verdadeiros ataques de pânico; neste segundo contexto, podemos falar de um "tipo patológico de ansiedade.
Ao contrário do medo, que quase sempre surge de um fato contingente e real, a ansiedade pode surgir para o futuro, situações vagas criadas por uma avaliação imaginária de situações que podem nunca ocorrer. A ansiedade vive principalmente no futuro, não no presente, portanto, precisa ser mantidos à distância onde não é justificado e motivado.
Certamente há momentos em nossa vida que são particularmente difíceis e caracterizados por fortes tensões que diminuem o limiar de ativação dos estados de ansiedade, mas se prolongados ao longo do tempo, podem ter um impacto muito negativo em nosso estilo de vida e nos condicionar em todas as áreas. Nessas condições, é bom entrar em contato com um especialista e iniciar um caminho que pode nos levar a encontrar a serenidade, como veremos adiante.
Para situações menos alarmantes e mais fáceis de gerenciar, conselhos e remédios podem ser suficientes para aprender a lidar com a ansiedade e viver de uma forma mais pacífica e consciente. Uma delas é, sem dúvida, a meditação da atenção plena, como explica o vídeo a seguir.
Nesse momento histórico, conturbado pela epidemia de coronavírus, pode ser que se desenvolvam estados de ansiedade relacionados à difícil situação atual, principalmente em sujeitos já caracterizados por episódios desse tipo. as informações que sugerimos a seguir, para tentar combater esses estados e redescobrir uma maior clareza de análise e objetividade. Na verdade, onde não há sintomas físicos relacionados ao vírus, não há motivo para pânico, principalmente se seguirem atentamente o diretrizes e normas de conduta recomendadas por especialistas e órgãos dirigentes.
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Sintomas de ansiedade
Quando os estados de ansiedade são ativados, alguns dos seguintes sintomas podem ocorrer, envolvendo o corpo e a psique:
- sintomas psicológicos: nervosismo, apreensão, perda de memória e concentração, preocupação, taciturno, insegurança e medo.
- sintomas físicos: palpitações, taquicardia, tremores, sudorese, falta de ar, vontade frequente de urinar, sintomas gastrointestinais, insônia, dificuldade em adormecer e necessidade de acordar várias vezes durante a noite.
É importante ter conhecimento dessas informações justamente porque, se fôssemos afetados por esses transtornos, poderíamos reconhecê-los como tais e levá-los a ataques de ansiedade controláveis e não fora de nosso controle. Mais do que combater a ansiedade, é preciso saber administrá-la e também conviver com ela, para minimizar sua extensão e suas consequências, conseguindo não se deixar dominar por ela.
Tratamento da ansiedade em casos menos importantes
Quando as doenças não são particularmente importantes e preocupantes, alguns desses remédios podem ser usados para combater eficazmente a ansiedade:
- técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração diafragmática, também com a utilização de uma música relaxante de fundo ou vídeo asmr.
- técnicas de meditação e atenção plena, para aprender a viver no momento presente ("aqui e agora"), obter maior consciência de si mesmo e dos próprios sentimentos, reduzindo emoções e pensamentos negativos.
- dedique-se às atividades esportivas, melhor ainda se ao ar livre. Até um simples passeio no meio da natureza pode ser uma excelente solução para baixar e encontrar calma e serenidade.
- Encontre momentos na vida cotidiana para fazer as coisas que amamos e que nos ajudam a nos sentir bem: de receitas culinárias a caminhadas ou outras atividades ao ar livre, a leitura, atividades de jardinagem, tratamentos de beleza DIY e qualquer outra ação que possa nos recarregar, nos acalmar e nos beneficie.
- certifique-se de dormir bem e corretamente: muitas vezes, é exatamente a falta de sono que determina o agravamento dos estados de ansiedade.
- tente ter uma vida marcada por ritmos regulares e hábitos saudáveis.
Além dessas dicas eficazes, outras não menos importantes podem ser adicionadas que se preocupam mais com o nosso estilo de vida e a esfera dos relacionamentos.
Ter um animal de estimação, sempre que possível, pode representar um antídoto eficaz contra a ansiedade e o stress: não só porque nos permite cuidar de alguém, dedicando o nosso tempo e transmitindo a nossa atenção, mas também pela carga emocional que investimos e da qual somos inevitavelmente retribuído. Essa prática pode ser muito eficaz principalmente para crianças que apresentam atitudes de insegurança, ansiedade e medo.
Cerque-se de pessoas positivas, que valorizamos e consideramos estimulantes para nós e para a nossa vida. Os relacionamentos são, de fato, um elemento essencial para poder viver uma vida rica e em paz. Escusado será dizer que esta observação é imediatamente seguida de outra, a saber: cortar relações doentes, tóxicas, amizades falsas ou erradas e qualquer frequência que não colabore para o nosso bem-estar físico e psicológico.
Trabalhar a autoestima é, então, um passo fundamental para viver uma vida sem ansiedade: tomar consciência de si mesmo e de seus meios ajuda você a estar no controle da situação, a saber que pode administrar momentos de dificuldade e se tornar um senhor de si mesmo. e de suas escolhas. Estar ciente de sua força, amar a si mesmo e sentir-se bem consigo mesmo são verdadeiros amuletos contra o aparecimento de transtornos de ansiedade, estresse e ataques de pânico.
A psicoterapia também é uma excelente ajuda onde há pequenas manifestações de ansiedade: contar com um especialista só pode representar uma escolha inteligente para aprender a viver com maior consciência e lidar com quaisquer problemas não resolvidos que podem voltar à superfície, desencadeando transtornos de ansiedade. E agitação. Este é, sem dúvida, o comportamento a seguir se você se sentir oprimido e incapaz de reagir por conta própria: é uma prática comum e generalizada que absolutamente não deve ser demonizada ou vista com medo ou vergonha. Pedir ajuda sempre foi uma das melhores formas de viver melhor e de superar obstáculos e dificuldades.
Remédios naturais para ansiedade e estresse
Depois, há remédios naturais que podem ter uma influência positiva em nosso estado psicofísico, sem causar qualquer contra-indicação ou vício.
- Fitoterapia, que se baseia na ingestão de plantas medicinais, como valeriana, erva-cidreira, maracujá e espinheiro, para promover o relaxamento e diminuir a agitação e o estresse.
- Oligoterapia, baseada na administração de minerais, principalmente manganês e cobalto, capazes de influenciar as esferas nervosa, ansiosa e de humor.
- Aromaterapia, que se baseia na inalação ou absorção pela pele de óleos essenciais com poder calmante e relaxante, incluindo lavanda, erva-cidreira, camomila e laranja amarga.
O que fazer em casos graves
Quando a ansiedade atinge níveis patológicos, é imprescindível recorrer à ajuda profissional: a psicoterapia, possivelmente acompanhada do uso de medicamentos prescritos pelo especialista, é um passo fundamental para podermos controlar melhor os transtornos relacionados à ansiedade e voltar a um quadro mais normal. .
A terapia cognitivo-comportamental, de fato, estabeleceu-se como o tratamento mais eficaz contra a ansiedade e seus transtornos e visa reduzir os sintomas e efeitos, utilizando técnicas comportamentais e técnicas de reestruturação cognitiva. Em particular, a psicoterapia cognitivo-comportamental distinguem-se duas abordagens: terapia cognitiva padrão e metacognitiva terapia.
Terapia cognitiva padrão (TCC)
Esta terapia trabalha a intolerância à incerteza de forma a ajudar o paciente a melhorar a sua capacidade de tolerar, gerir e aceitar a incerteza da sua vida quotidiana e os estados de ansiedade, frustração e agitação resultantes. É baseada no trabalho. De reestruturação cognitiva, também por meio de exercícios de resolução de problemas, que atuam sobre crenças ou comportamentos irracionais e infundados introjetados e desenvolvidos de forma excessiva, incluindo a necessidade de controle, perfeccionismo e medo de cometer erros, pensamento catastrófico, autoavaliação negativa, ansiedade de desempenho, senso excessivo de responsabilidade e controle emocional.
Terapia metacognitiva (MCT)
Nesse tratamento, o conteúdo do pensamento recebe plena centralidade, considerado o principal responsável pelo "não aparecimento do transtorno. Na verdade, seria um processo mental errôneo e disfuncional, baseado sobretudo na reflexão. , obsessões e meta-crenças, para criar estados de ansiedade difíceis de controlar.
Esta terapia baseia-se, portanto, na interrupção do fluxo do pensamento autodestrutivo e incapacitante, para trazê-lo de volta a uma condição de objetividade, desprovido de mecanismos taciturnos e pensamentos obsessivos que se alimentam de si mesmos, fazendo-os perder o contato com os dados objetivos de realidade.
Para mais informações, você pode consultar o site da Humanitas
