Como cuidar da sua família: 12 dicas para melhorar sua vida
Uma “alimentação saudável” e a adoção de estilos de vida corretos são dois aspetos fundamentais para uma vida em paz e com saúde. Especialmente se você tem filhos, é bom dar-lhes um bom exemplo e criá-los desde tenra idade, dando atenção especial ao que você come.
Ensiná-los a introduzir frutas e vegetais, limitar alimentos pesados e gordurosos e escolher produtos naturais os deixará adultos mais conscientes, alertas e saudáveis. Aqui, por exemplo, estão alguns alimentos que nunca devem faltar na sua mesa.
A seguir, sugerimos doze dicas para introduzir bons hábitos e comportamentos virtuosos em sua vida e ajudar seus filhos a crescer de forma mais consciente e madura.
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1. Fruta, sempre bem-vinda!
Muitas crianças (e mesmo adultos) têm dificuldade em comer frutas por causa de sua textura, sabor ou simplesmente porque acham chocolate, salgadinhos ou batatas fritas mais saborosos. No entanto, é muito importante introduzir frutas e vegetais para nossa saúde.
É melhor comer frutas inteiras, mas se seus filhos estão com dificuldades, você também pode optar por fazer um smoothie de frutas. Tome cuidado para manter toda a polpa para manter intactas todas as propriedades da fruta. Os sucos naturais são adequados, mas nunca devem substituir o consumo de frutas inteiras, pois alguns dos componentes da fruta são perdidos nestes. E, claro, evite sucos de frutas embalados, pois são ultraprocessados e carregados de açúcares, que não trazem nenhum benefício à saúde.
2. Esporte, comece com a família!
Computadores, tablets, iPads, é claro que a infância das crianças de hoje tem pouco a ver com a nossa. Devemos, no entanto, evitar que levem uma vida sedentária ensinando-as a amar os esportes desde cedo. Mas como você faz é tudo, como já falamos antes, dar um bom exemplo e propor atividades esportivas que envolvam toda a família.
Da caminhada ao esqui, aos esportes coletivos, como futebol ou basquete. Escolha as atividades de sua preferência e faça com que seus filhos desde a infância se dediquem ao esporte com paixão e constância. A vida sedentária não ajuda no bem-estar físico e combate a obesidade infantil, uma das questões mais delicadas que envolvem o mundo da "infância.
3. Incentive a leitura em família
Exercitar o intelecto, estimular a imaginação e o pensamento crítico são aspectos fundamentais para a formação de um adulto curioso e consciente, por isso incentive a leitura desde cedo.
Tanto na forma de e-books quanto em livros clássicos de papel. Procure reservar um momento todos os dias para se dedicar à leitura, comece com leituras mais fáceis e acessíveis, como Harry Potter ou outras sagas amadas pelos mais pequenos. Se seus filhos são muito pequenos, é melhor que os adultos adquiram o hábito de ler histórias para eles antes de dormir, assim a leitura fará parte da vida deles para sempre e você compartilhará mais momentos com sua família.
4. Cozinhe saudavelmente
Como já explicado, uma boa alimentação é um ponto essencial para uma vida saudável. É melhor tentar cozinhar da maneira mais saudável possível. Limite os alimentos fritos e prefira o uso de azeite de oliva extra virgem. Tenha cuidado também para minimizar assados industriais, alimentos embalados e molhos (em particular a maionese e seus derivados. É importante que você incentive seus filhos a seguir uma dieta saudável de uma idade precoce para garantir que se tornem adultos atentos e mais saudáveis.
Prefira o cozimento a vapor, no forno ou na grelha, e claro, estoque frutas e vegetais. Isso não significa eliminar todos os alimentos menos saudáveis, mas sempre tentar manter o equilíbrio para permitir que seu corpo permaneça saudável. Aqui estão algumas dicas para fazer isso:
- Faça uma lista de compras, priorizando sempre a alimentação saudável (verduras, frutas, verduras, carnes brancas, peixes ...)
- Ao fazer compras, leve sua lista com você para ser mais rigoroso e atento e evitar esbarrar em produtos prejudiciais à saúde.
- Organize a compra em família de modo que todos os membros estejam envolvidos nesta tarefa doméstica.
- Planeje o cardápio para cada dia da semana: assim você ficará muito mais organizado.
- Cozinhe em família sempre que puder para torná-lo mais divertido; você também pode cozinhar juntos aos domingos e preparar comida para comer no final da semana.
- Reserve cheats para quando for comer no restaurante, para ter menos junk food à disposição e menos tentações.
- Ensine seus filhos desde pequenos a saborear a culinária de outros países, porque não só você poderá desfrutar de novos sabores e texturas, mas também aprenderá com outras culturas e ampliará sua visão do mundo.
5. Menos TV e mais conversa
A conversa é a chave para se enriquecer e conhecer profundamente seus familiares. Envolva-se em conversas significativas com seus entes queridos, pergunte-lhes como estão, demonstre interesse em seus sentimentos e certifique-se de que estão bem, oferecendo ajuda e apoio quando necessário. Uma boa ideia para ajudar nisso é, por exemplo, almoçar e jantar com a TV desligada, para que você possa falar à vontade. Isso também lhe dá mais atenção ao que você come e ao que os membros da família dizem à mesa. Ouvir e prestar atenção também é uma forma de cuidar de nossos entes queridos.
6. Férias em família
Acostume-se a "fugir" com sua família sempre que puder. Passar alguns dias à beira-mar, nas montanhas ou simplesmente em uma cidade próxima para um fim de semana o ajudará a fortalecer seus laços e a se sentir mais próximo. Este tipo de viagem é ideal para conhecer lugares diferentes e ampliar seus horizontes, por isso é especialmente benéfico para as crianças.
Não há nada como viajar para experimentar e aprender com a vida.
7. Positividade, a chave para o sucesso
Outra coisa que você e sua família devem se esforçar é ver o copo sempre meio cheio. A positividade é algo que se transmite, e vamos lembrar que as crianças são como esponjas, então aprenderão a lidar com a vida de uma forma semelhante a que eles vêem em casa, por isso é melhor dar um bom exemplo para eles.Se você deseja que eles cresçam felizes e confiantes, tente transmitir-lhes alegria e lidar com os problemas que surgirem em suas vidas com otimismo.
Não se trata de ignorar as emoções negativas, mas de ter uma atitude positiva em relação aos acontecimentos e de compreender não tanto o que nos acontece, mas como lidar com isso.
8. Pequenos hábitos saudáveis
Para levar uma vida mais saudável, você provavelmente não precisa mudar drasticamente seu estilo de vida. Comece com pequenas ações como as que propomos abaixo:
- Faça sua cama todas as manhãs
- Faça uma caminhada à tarde
- Suba as escadas em vez de pegar o elevador
- Mantenha a casa arrumada
- Ande com as costas retas
- Substitua o sal pelas especiarias
- Coma e beba conscientemente
- Respire profundamente todas as noites antes de dormir
- Deixe seu celular para trás quando estiver com sua família
São pequenas mudanças, mas farão uma grande diferença e, por serem simples, não custará muito esforço incluí-las em sua rotina.
9. Abrace seus entes queridos e seja amoroso com eles
Os abraços ajudam a reduzir a ansiedade e, claro, nos fazem sentir bem. Não se esqueça de abraçar seus entes queridos sempre que puder. Algumas crianças (e muitos adultos também) não gostam de abraços e carinhos. Abraços, mas até se não lhe disserem, certamente apreciarão sua afeição.
Também queremos que você se lembre de como é importante ajudar e amar os outros e permitir-se ser amado e ajudado por sua vez. Todos nós precisamos do amor daqueles que amamos, então não apenas dê, mas permita-se receber o amor de que você precisa.
10. Aprenda todos os dias
Você conhece o ditado "você nunca vai para a cama sem aprender algo novo"? Bem, torne isso real! Aprenda algo novo todos os dias. Não deixe que a escola ou o ensino médio sejam a única janela do mundo para seu filho, comunique, aprofunde e exponha suas curiosidades e noções que aprendeu por acaso: esta forma de viver vai ajudar você e seus filhos a serem mais curiosos. e atencioso, estimulando o pensamento, a imaginação e a criatividade. É um comportamento virtuoso que lhe trará muitos benefícios.
11. Jantares leves
Os jantares devem ser leves para promover um bom sono e evitar o excesso de peso. Claro, não há problema em fazer uma pausa de vez em quando e comer uma pizza ou hambúrguer, mas é melhor deixar esses tipos de pratos para o almoço ou ocasiões especiais.
Ao jantar é muito mais saudável comer uma salada, alguns vegetais ou frutas, alguns peixes e carnes brancas, como frango grelhado e peru.
Também é importante estabelecer um horário que permita pelo menos duas horas entre o jantar e a hora de dormir.
12. Organize tarefas domésticas
Sim, existe uma longa lista de coisas para fazer em uma casa. Para que a harmonia e o bem-estar de todos os membros da família reinem supremos, a organização é de fato um aspecto essencial. Não importa quantos membros da família haja e se há ou não filhos, o importante é que todos saibam quais tarefas precisam ser feitas, por quem e em que horas. O mais simples é cada membro da família fazer o que mais gosta, e se houver uma tarefa que ninguém quer fazer, você pode se revezar. Uma maneira de garantir que todos estejam claros é criar um calendário específico para tornar esse compromisso uma atividade divertida e compartilhada.
