Como voltar à forma depois do verão

Coma alimentos saudáveis ​​e crus

Frutas e vegetais são seus maiores aliados para desintoxicar o corpo e recuperar totalmente uma forma perfeita! Melhor ainda se comido cru: a dieta de alimentos crus consiste em uma dieta que visa preservar nutrientes termolábeis, como vitaminas e antioxidantes. Aconselhamos você a segui-lo apenas pelos dias necessários para purificar seu corpo, pois abusar de alimentos crus pode causar tensão abdominal e inchaço.
A fruta a preferir é aquela rica em vitamina C, nomeadamente kiwi, mamão, citrinos, bagas, maçã, ananás e melancia. Os vegetais mais adequados são, em vez disso: alcachofra, chicória, radicchio, escarola, repolho, pimentão vermelho e alface.

Os outros grandes aliados do seu formulário são:
- cereais, ricos em minerais, proteínas e vitaminas. Prefira grãos inteiros (arroz integral, aveia e pão integral) contendo fibras úteis para expulsar resíduos.
- Peixe, um alimento proteico rico em ácidos graxos essenciais antiinflamatórios e antiestresse. O peixe, principalmente o azul, também é fácil de digerir e pobre em gordura, portanto também ideal para a figura.
- As especiarias, em particular o coentro e a pimenta, ajudam a limpar o corpo de metais que são depositados nos tecidos internos, como mercúrio, arsênio e chumbo, e contribuem para o metabolismo adequado dos carboidratos.
- Boas gorduras, como o ômega-3 encontrado na sardinha, no salmão, na truta, no azeite, na manteiga de amendoim e nas nozes.

Nunca se esqueça da água

Nunca se esqueça de beber água! E, pelo contrário, esqueça as bebidas alcoólicas, carbonatadas e açucaradas que aumentam o açúcar no sangue e não ajam a favor da purificação de que o seu corpo necessita.
Como você já deve saber, deve-se beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia para se livrar dos resíduos e toxinas, principalmente graças ao copo de água morna assim que acordar e, se fizer atividade física , para promover o desenvolvimento da massa muscular, constituída principalmente por água.Agua à temperatura ambiente é preferível mesmo no verão.
Outros líquidos úteis para purificar são: suco de chá verde, toranja, maçã, mirtilo e cenoura, uma panacéia para o fígado e água desintoxicante, que você pode preparar facilmente em casa, deixando frutas e vegetais em infusão em água fria. Por pelo menos 5 ou 6 horas. Desta forma, os alimentos que escolheu, entre os que recomendamos anteriormente e melhores se biológicos, libertarão as vitaminas, sais minerais e antioxidantes que contêm. Também pode adicionar especiarias, como canela e gengibre, ou ervas como sálvia, alecrim e hortelã. Beber água saborosa pode ser uma boa maneira de se acostumar a beber mais!
Se possível, tente limitar o café a um por dia por um tempo para evitar a acidose.

Menos branco na sua mesa

Limite o consumo de alimentos brancos, ou seja, sal, açúcar, leite de vaca, margarina e farinha refinada:
- o sal branco pode ser substituído por sais inteiros (rosa do Himalaia, cinza do Atlântico, vermelho do Pacífico e preto do Havaí): dão sabor imediato e são uma fonte de minerais revigorantes.
- Em vez do açúcar branco pode-se usar açúcar de cana ou, melhor ainda, mel e xarope de bordo, excelentes armas contra a gordura, inchaço abdominal, retenção de água e celulite.
- O leite está entre os desencadeadores da acidez gástrica, doenças inflamatórias e cardiovasculares e do excesso de peso. Como alternativa, oferecemos leite sem lactose ou bebidas vegetais à base de aveia, arroz e amêndoas.
- Farinhas refinadas, ao contrário das integrais, pioram a constipação, aumentam a retenção de água e certamente não ajudam na perda de peso. Portanto, seria apropriado controlar-se com o consumo de pães, massas e vários doces que deles derivam.
- A margarina não é um alimento natural, mas sim um produto à base de óleos vegetais tratados industrialmente e com diversos aditivos: o resultado é um alto teor de gorduras saturadas prejudiciais ao organismo. Entre as gorduras presentes na margarina, o muito discutido óleo de palma também aparece com frequência. Para suas receitas, escolha óleos vegetais como azeite de oliva extra virgem ou sementes de girassol.

Leve uma vida normal

Depois de um verão agitado, feito de madrugada, lanches de todos os tipos a qualquer hora, alguns drinks a mais e, em geral, um pouco de cuidado pessoal descuidado, é hora de voltar aos eixos. Como estruturar o dia então?

- Levante-se cedo todas as manhãs, independentemente de você ter que ir ao escritório ou não. Se for para sair, certifique-se de ter o momento certo para relaxar e desfrutar do café da manhã e do início do dia.
- Caminhe para o trabalho ou desça do bonde algumas paradas antes. Desta forma, você aproveita para fazer parte do treinamento semanal de que precisa, sem grandes sacrifícios.
- Faça um almoço saudável e, acima de tudo, almoce na hora certa!
- Lanches durante o dia são permitidos, até mesmo recomendados, apenas se forem à base de frutas.
- 2 ou 3 vezes por semana caminhe um pouco mais no caminho do trabalho para casa ou vá malhar em casa ou na academia, de preferência antes do jantar, para depois se permitir o relaxamento necessário.
- Tome banho ouvindo música: ajuda você a entrar no clima certo para se desconectar e se libertar dos pensamentos do dia.

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- Não jante tarde demais e evite alimentos que prejudiquem o sono, como chocolate, chá e café.
- Não estude, trabalhe ou use o PC na cama: isso não ajudará na qualidade do seu descanso. Relaxe com um livro, não um ebook, um bom filme ou algo repousante.
- Procure dormir no mesmo horário todas as noites, entre dez e uma, certificando-se de descansar entre 7 e 8 horas por noite. O descanso noturno garante a recuperação e promove a produção de hormônios pró-emagrecimento.
E se precisar de mais algumas dicas para voltar à forma de uma forma alternativa ...