Constipação: Aqui estão 9 remédios para superá-la e se sentir melhor
A constipação é um dos problemas mais comuns, especialmente entre as mulheres. Dificuldades digestivas, preguiça intestinal ou constipação crônica ocorrem com frequência e são devidas a várias causas. Resolver o problema certamente o ajudaria a se sentir melhor, mais saudável e em forma, e também com mais energia, ativo e com vontade de fazer as coisas. Nós pensamos em 9 remédios que você pode usar para superar a constipação. Descubra a seguir as principais causas do problema e as formas de superá-lo.
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As causas
Existem vários fatores que podem causar prisão de ventre, aqui estão os principais:
- mudança de hábitos e estilos de vida (mudanças de cidade, casa, trabalho ou outro)
- uma dieta ruim
- Estresse
- tomar certos medicamentos ou suplementos (suplementos de ferro, medicamentos para tosse, analgésicos)
- deficiência de potássio
- excesso de cálcio
- pouca atividade física e muito estilo de vida sedentário
- a gravidez
As 9 soluções
1. Beba muita água
Beber ajuda a hidratar e melhorar a consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de expelir. Beba bastante água sem gás durante o dia, evitando água com gás para o evidente efeito de inchaço. Até chás de ervas adequados para essa necessidade específica podem ajudá-lo .!
2. Obtenha magnésio através dos alimentos
O magnésio é uma grande ajuda contra a constipação. Se quiser, além de beber água particularmente rica nesse elemento, pode ingerir alimentos que contenham mais desse elemento, como espinafre, broto de feijão, arroz, ervilha, alcachofra e figo.
3. Coma iogurte
Rico em elementos probióticos, o iogurte fortalece a flora bacteriana do intestino e, portanto, auxilia no seu bom funcionamento.
4. Coma uma dieta rica em fibras
O remédio mais óbvio e conhecido é ingerir muita fibra. São muitos os alimentos que os contêm em quantidade, e você pode descobrir todos na galeria abaixo!
5. Coma alimentos que contenham sorbitol
O sorbitol é um açúcar e sua ação é laxante. Ingerido nas doses certas através dos alimentos, será de grande ajuda para você. Eles são ricos em frutas como maçãs, peras e ameixas, algas vermelhas e bagas.
6. Não se esqueça dos probióticos!
Freqüentemente ouvimos falar de probióticos, mas você sabe o que são e como funcionam? Várias fontes científicas demonstraram recentemente que as cepas de Lactobacillus rhamnosus HN001 e Bifidobacterium longum BB536, combinadas entre si, criam uma sinergia ideal para a restauração da flora intestinal. Portanto, é importante encontrar suplementos alimentares compostos por esses probióticos para recuperar o bem-estar e, principalmente, para estender a terapia por pelo menos um mês: na verdade, esse é o tempo necessário para encontrar os primeiros benefícios.
7. Mexa-se!
Um dos principais inimigos, quando você sofre de prisão de ventre e constipação, é um estilo de vida sedentário. Mexa-se! Não precisam ser esportes radicais, o importante é andar muito, subir escadas ao invés de pegar o elevador todos os dias, andar de bicicleta e correr.
8. Relaxe
O estresse é outro grande inimigo quando você sofre de constipação. Aprenda a relaxar, parar o tempo e fazer as coisas devagar. A liberação da tensão também se aplica ao estômago: um banho quente, por exemplo, seria o ideal.
9. Encontre o laxante certo para você
Se a mudança no estilo de vida não tiver os efeitos desejados, você pode contar com um laxante. A oferta de laxantes é muito ampla e às vezes é difícil encontrar o produto certo para nós. Em primeiro lugar, é importante identificar um produto que não aumente o desconforto causado pela constipação como inchaço abdominal, cólicas e dores. No combate à constipação ocasional ou crônica, o ideal é encontrar uma solução que não irrite a mucosa intestinal e cause a expulsão de fezes, como muitos produtos do mercado, mas que atue de forma natural e indolor na resolução do problema, amenizando o fezes e favorecendo sua expulsão natural.
Em particular, Macrogol 4000 (PEG) não causa cólicas, dor, sensação de urgência ou inchaço e não irrita a mucosa gastrointestinal. Também tem a vantagem adicional de ser completamente insípido, inodoro e não alterar o sabor das bebidas.
Para descobrir o pacote Macrogol que melhor se adapta às suas necessidades, você pode consultar o site www.benessereintestinale.it
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4 erros para não cometer
1. Ganhe muita gordura
Evite ingerir muitas gorduras e, entre os lipídios, tente escolher as "gorduras boas", como as contidas no óleo de colza ou de linhaça. Em vez disso, evite manteiga cozida ou gorduras hidrogenadas, contidas em margarinas, doces, salgadinhos e outros salgadinhos embalados.
2. Exagere os açúcares
Uma coisa bastante óbvia é não exagerar nos açúcares e carboidratos. Para adoçar, escolha mel em vez de açúcar.
3. Beba bebidas emocionantes
Café e chá são contraproducentes, porque podem irritar o intestino em vez de ajudar no trânsito. É melhor evitá-los e preferir chás de ervas.
4. Beba álcool
O álcool também deve ser evitado, pois contém muitos açúcares fermentados, inimigos da digestão e da regularidade intestinal, além de causar irritação.
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