Emagrecimento de acordo com o tipo de corpo: veja como fazer
Se tem tendência para ganhar peso, as pequenas protuberâncias distribuem-se de acordo com uma regra que pode escapar-lhe, nomeadamente a morfologia. Seja a celulite que se acumula nas nádegas - morfologia ginóide -, de protuberâncias na barriga - morfologia andróide -, ou que engorda por toda parte - morfologia monoforme -, ajudamos a entender como emagrecer de acordo com o tipo de corpo a dizer adeus demais aos quilos.
Perder peso quando você tem uma silhueta em formato de X ou ginóide
Você tem um tipo de corpo chamado ginóide. São morfologia X (ou ampulheta) e morfologia A. Em outras palavras, você tem nádegas e quadris generosos, que o levam a revelar o fantasma Culotte de Cheval, enquanto você é bastante magro do tronco para cima.
Na verdade, quando você ganha peso, isso acontece por razões hormonais. É natureza: destinadas a ter filhos e amamentá-los, as mulheres tendem biologicamente a acumular reservas de gordura nos membros inferiores. No caso da silhueta em formato de X, essa tendência hormonal também leva a um problema de retenção de água, responsável pela formação da celulite.
Para perder peso temos, portanto, de combater dois problemas principais: o acúmulo de gordura na parte do corpo localizada abaixo da cintura e a casca da casca de laranja normalmente difícil de remover.
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O que você pode comer para perder peso quando você tem uma silhueta X?
- Mantenha a mão leve no sal. O sódio aumenta a retenção de água, portanto, reduza o consumo, consciente ou inconsciente (ou seja, por meio de refeições prontas, queijos, carnes curadas, etc ...) de sal.
- Foco nas proteínas. A proteína promove a formação de massa muscular, que substitui gordura por músculo durante o exercício. Portanto, consuma um pouco de proteína em cada refeição, possivelmente sem gordura, ou seja, cozida no forno, no vapor ou grelhada.
- Fique hidratado. Água é essencial para drenar o corpo.Beba pelo menos 1,5 litro de líquido ao longo do dia: todas as bebidas sem teína ou cafeína que não contenham açúcar, como chás de ervas ou centrífugas caseiras, também são aceitáveis.
- Vá para as frutas e vegetais. Frutas e vegetais são ricos em minerais e vitaminas, além de fornecerem fibras, o que favorece uma boa digestão. Ricas em água, devem ser sua comida preferida, mas cuidado com as frutas maduras, que naturalmente contêm mais açúcar, na forma de frutose.
- Limite o açúcar. Não há nada pior para quem tende a armazenar gordura! É preciso reduzir doces, bolos e sorvetes para preferir os carboidratos lentos contidos no pão, nas massas, nos cereais e nas leguminosas, que, na verdade, são queimados para dar energia aos corpo.
Dicas para evitar o efeito "pêra"
Dada a morfologia da ampulheta, deverá sobretudo esculpir e firmar a parte inferior do corpo, drenando-a para evitar a formação de celulite.
- Dê o salto. Natação, hidroginástica e aquafitness tonificam a parte inferior do corpo, melhoram a circulação, facilitam o retorno venoso e reduzem a celulite. Caso contrário, opte por andar de bicicleta, caminhar diariamente a pé, ou fazer vários passeios de patins, que aperfeiçoam os glúteos e as coxas.
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- Foco na drenagem linfática. Este tratamento pode ser feito uma vez por mês. Consiste em estimular manualmente a linfa por meio de pressão e bombeamento: ilumina as pernas e ajuda a eliminar a celulite.
- Fuja do calor! Para tonificar os tecidos e promover a circulação de manhã e à noite, no chuveiro, passe o jato de água fria dos tornozelos às nádegas, e não ceda à tentação de aquecer com água morna depois! O efeito revigorante seria aniquilado .
- Esfoliar, hidratar. Aplique um esfoliante esfoliante nas pernas em movimentos circulares e, em seguida, um hidratante em movimentos amplos. Finalize massageando a região dos tornozelos às coxas.
- Mantenha a circulação ativa. Não fique sentado por longos períodos, evite roupas, sapatos apertados e saltos altos: caminhar regularmente vai combater todas as imperfeições devido à conformação natural de seu corpo.
Dicas para perder peso quando você tem uma morfologia andróide ou silhueta de maçã
Se, por outro lado, você tem uma silhueta chamada andróide, isso significa que é uma morfologia em forma de O ou V. Ao contrário das mulheres ginóides, seu corpo é maciço na parte superior, especialmente na altura da barriga. torna-se mais estreito: a cintura quase não é marcada, os quadris não existem e as pernas são finas.
Não se preocupe, essa silhueta de andróide pode ser "reequilibrada" com bastante facilidade, porque esse tipo de físico reflete um problema de estilo de vida. Pessoas que se queixam de estômago redondo costumam comer mal, ficar particularmente estressadas e / ou não praticar esportes.
No seu caso, então é todo o equilíbrio que precisa ser revisto e corrigido: alimente-se melhor, mexa-se, faça exercícios abdominais e relaxe um pouco mais.
O que comer para perder peso quando você tem uma silhueta andróide?
- Coma devagar. Comer é a pior parte de comer rápido: na verdade, quando a comida é engolida muito rapidamente, causa imediatamente o inchaço. Coma calmamente e sentado. Tome seu tempo e mastigue cada mordida. Além disso, evite beber excessivamente durante as refeições.
- Cozinha. Os produtos industriais estão cheios de gorduras e açúcares ocultos muito refinados. Promova o ganho de peso no abdômen. Melhor preparar as refeições sozinho.
- Faça as escolhas certas. Os inimigos do estômago são os açúcares (doces, bolos, chocolate), os produtos lácteos com excepção do iogurte, os produtos à base de cereais refinados (arroz branco, pão branco, farinha branca ...), pratos com molhos e refrigerantes. Prefira um estilo de vida saudável com vegetais cozidos, carnes magras, peixes, grãos inteiros e frutas frescas.
- Faça um jantar leve. Adote a estrutura piramidal: escolha um bom café da manhã, coma o suficiente para o almoço, delicie-se com um pequeno lanche à tarde e alivie a quantidade de comida à noite.
- Prefira fibras. Ao regular o sistema digestivo, é garantido um estômago plano, razão pela qual é importante consumir regularmente alimentos que contenham fibras, especialmente vegetais.
Nossas dicas para perder peso de acordo com o tipo de corpo "maçã"
- Vá com calma. A gordura abdominal deve-se em parte ao bloqueio da circulação sanguínea entre os membros superiores e inferiores. A causa é o estresse oxidativo. Para perder os quilos extras no estômago, experimente ioga, meditação ou qualquer outra atividade que ajude a controlar as emoções.
- Respirar. Para restaurar a circulação, faça este exercício todos os dias lenta e profundamente com os olhos fechados: com a mão na parte inferior do abdômen, infle o diafragma inalando pelo nariz e depois esvazie-o completamente exalando profundamente pela boca.
- Faça abdominais. Apenas um cinto abdominal tonificado e musculoso permitirá que você adquira uma cintura de vespa. Todas as manhãs, planeje uma variedade de exercícios para mudar a cada semana.
- Use o rolo palpar. Sozinha ou com a ajuda de um profissional, essa técnica elimina a celulite ventral. Pegue suas alças de amor e role-as entre os dedos. Alterne esta massagem em ambas as direções de rotação.
- Nadar. A natação é o esporte mais eficaz para a perda de peso na parte superior do corpo. Uma alternativa válida é a dança.
Como você perde peso quando tem uma figura monoforma ou retangular?
Com este tipo de corpo, não existem desproporções particulares entre as diferentes partes do corpo. Ou seja, se você engordar alguns quilos, ele se acumula de maneira uniforme ao longo da silhueta: nos seios e na barriga, mas também nos quadris, nádegas e coxas. Sua única preocupação é controlar o ganho de peso.
Como você pode perder peso quando tende a engordar com esse tipo de corpo? Examinando seus hábitos alimentares. O princípio básico é não comer mais do que o necessário. Uma dieta racional, portanto, combinada com exercícios físicos, é a verdadeira chave.
Esqueça os pratos gordurosos e / ou doces, os petiscos e, sobretudo, os quilos de ioiô das tantas dietas repetidas. A partir de agora, você tem que praticar esportes e se alimentar de forma saudável! É a maneira de se reconciliar com seu corpo sem se cansar com dietas de que você não precisa.
Como emagrecer harmoniosamente se você tem um formato retangular?
- Reduz gorduras e açúcares. Para diminuir a ingestão calórica, reduza os alimentos que contêm mais calorias, ou seja, as gorduras (especialmente as supérfluas como natas, manteiga cozida e todos os pratos industriais ...) e os açúcares (bolos, pastéis, doces, refrigerantes).
- Foco nas proteínas. Não toque nas quantidades de carne, peixe e ovos - estes são os alimentos que fornecem a proteína necessária para manter e desenvolver músculos.
- Resista a lanches. Comer fora das refeições promove o acúmulo de quilos. Para evitar essas tentações, faça 4 ou 5 refeições por dia com proteínas e açúcares lentos suficientes, como pão azedo, macarrão integral e cereais. Seus efeitos saciantes serão sentidos. Além disso, beba regularmente .
- Prefira frutas e vegetais. Sim, aqui estão eles de novo! Com baixo teor de energia, são ricos em fibras, água, minerais e vitaminas. Resultado: saciam sem prejudicar o corpo e fornecem nutrientes essenciais para a saúde.
Dicas para perder peso quando você tem uma silhueta "retangular"
- Concentre-se em esportes de resistência. Natação, ciclismo, caminhada e corrida, praticados de forma leve, mas regular e prolongada (pelo menos 40 minutos de cada vez), forçam o corpo a recorrer às suas reservas de gordura.
- Mime-se com massagens para a celulite de um profissional. Realizadas em todo o corpo, as massagens ajudam a eliminar toxinas, favorecem a circulação e removem a celulite.
- Pense em uma atividade de expressão corporal. Para conhecer a sua imagem, opte pela dança ou pelo teatro. Essas atividades facilitam a compreensão e aceitação do corpo.
- Mova-se mais. Um estilo de vida sedentário é parcialmente responsável pelos quilos extras que você ganha. Caminhe ou ande de bicicleta e não se sente na frente da TV ou do computador por muito tempo!
Compras: traz consigo um relógio Activity Tracker, que o acompanhará todos os dias para dar 10.000 passos e analisar as suas sessões desportivas. O relógio GPS à prova d'água YAMAY Fitness, disponível para compra na Amazon, também permite que você fique de olho na qualidade do sono e transmita notificações de seu smartphone.
- Treine bem. Para amar o seu corpo, mime-se. Duas vezes por semana, faça uma esfoliação antes de aplicar um hidratante. Todos os dias, massageie as áreas propensas à celulite com um creme especial.
