Exercícios para fazer em casa para emagrecer: barriga, coxas e nádegas perfeitas estão chegando!
Os exercícios para fazer em casa para emagrecer são um excelente remédio para quem se entrega à preguiça depois de um dia cansativo mas não só, podem ser excelentes ajudantes quando se está perante uma dieta porque sabe, para perder peso tem que se movimentar e treinar, mesmo que em casa.
O objetivo desses exercícios para fazer em casa é emagrecer na barriga e nas coxas, e firmar as nádegas para fazer um treino completo que envolva várias partes do corpo. Podemos decidir dividir o treino em dias, dedicando cada dia para uma parte do corpo., ou faça um circuito, 2-3 vezes por semana, treinando diferentes partes ao mesmo tempo.
O importante para qualquer tipo de exercício, mesmo em casa, é fazer primeiro um aquecimento para preparar o corpo para flexões e contrações. Um exemplo de aquecimento pode ser encontrado aqui:
Como emagrecer com exercícios em casa: corrida e abdominais
Para perder peso, vamos começar correndo um pouco no local.
Antes de passar para os exercícios abdominais, úteis para firmar e tonificar, é bom começar com uma pequena corrida para fazer cardio, o que nos permitirá atingir um determinado batimento cardíaco e continuar a queimar calorias mesmo durante os exercícios seguintes. Depois aumente gradualmente a sua acelere com uma corrida leve de 5 minutos, mas traga os joelhos até o peito. O objetivo é aumentar a velocidade e a duração da corrida conforme você se torna mais treinado.
Exercícios para tonificar e emagrecer a barriga: os abdominais.
Para ter abdominais esculpidos, todas as bandas devem ser treinadas: os abdominais altos, os baixos e os abdominais oblíquos. No entanto, devemos começar com um exercício simples e eficaz, a trituração, após a corrida. Deite-se de costas no colchonete, dobre as pernas apoiando os pés no chão, as mãos atrás da cabeça e, puxando o umbigo da camisa o máximo possível, contraia-o, leve a cabeça na direção dos joelhos. mesma posição, descanse as panturrilhas em uma cadeira e repita o movimento da cabeça.Faça o exercício 10 vezes em 3 séries.
Exercícios em casa para perder peso nas coxas e pernas: passos e estocadas
A etapa para aumentar as batidas antes de tonificar.
Com o mesmo princípio de antes, vamos começar com um exercício que põe o corpo todo em movimento aumentando a frequência cardíaca: o passo. Se você não tiver equipamento de ginástica, como o stepper, obtenha uma superfície elevada de pelo menos 15 cm. Comece o exercício subindo e descendo do degrau sempre com a mesma perna.Após fazer cerca de dez movimentos desse tipo, troque a perna.Faça 10 subidas e descidas por perna, repetindo o exercício por 3 séries.
Para emagrecer suas coxas e pernas, prossiga com estocadas.
Fique em pé, com os abdominais e as nádegas contraídos, leve uma perna para a frente, dobre como se estivesse ajoelhado, sem apoiar o joelho no chão e volte à posição. Repita o exercício com a outra perna. Faça 3 séries de 5 e aumente com o tempo.
Que exercícios podemos fazer em casa para perder peso e firmá-los?
Dê um passo e corra no local para fazer exercícios aeróbicos.
Correr e pisar são excelentes exercícios de aquecimento. A corrida in loco pode ser feita com os joelhos altos ou trazendo os pés para trás, até encostarem no bumbum. Para o degrau, procedemos com o mesmo exercício feito para aquecer as pernas, ou suba pelo lado direito do degrau com o pé esquerdo, desça e repita o exercício com o outro pé. Repita o exercício em 3 séries de 10.
Firmando as nádegas com o impulsos laterais ou traseira.
Acomece deitando-se sobre o lado esquerdo, com as pernas estendidas e apoiando a cabeça no braço; levante a perna para o lado e coloque-a de volta na posição. Repita o movimento deitado do outro lado. Faça 3 séries de 15 por perna (aumente com o tempo). O segundo exercício começa de quatro, apoiando-se nos cotovelos, estique uma perna para trás e coloque-a de volta na posição. Você também pode fazer o impulso traseiro estendendo a perna dobrada em 90 °. Em ambos os casos, repita o movimento 10 vezes e depois troque as pernas. Faça 3 séries de 10.
