Esportes sentados: 5 exercícios para fazer durante o trabalho
Você leva uma vida sedentária: passa boa parte do dia no trabalho, fechado no escritório e quando chega em casa destruído, a última coisa que quer é ir à academia? Não se desespere: para manter a forma, o solução é, e é praticar esportes sentado, enquanto você está no trabalho!
Com estes exercícios simples que recomendamos você poderá fazer atividade física e treinar tranquilamente sentado à sua mesa, tonificando e fortalecendo os músculos dos braços, pernas, abdominais e nádegas! Tudo sem gastar um tostão e sem perder muito tempo, um bem cada vez mais precioso para todos nós ...
E se de manhã, antes do desjejum, você conseguir reservar dez minutos para se aquecer (como o que recomendamos neste vídeo), tanto melhor!
1. Crunch na mesa!
Você acha que precisa de um tapete para fazer os abdominais? De forma alguma: com este exercício simples, você pode ficar com a barriga lisa e ficar confortavelmente sentado à sua mesa!
Prestando atenção para manter as costas retas, mas sem encostar no encosto, levante as pernas ao mesmo tempo, até que estejam totalmente estendidas a uma altura de cerca de 20 centímetros do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercite-se novamente.
Já para treinar os abdominais oblíquos, comece sempre da posição indicada, com as costas bem retas, e flexione o tronco para os lados, primeiro para a direita e depois para a esquerda, com pequenos movimentos rápidos. Você também vai se livrar das alças de amor!
2. Firme as nádegas sentadas!
Você sonha em conseguir um ótimo b-side, mas não tem tempo (e talvez nem queira) para praticar atividade física e fazer série após série de agachamentos? Experimente este exercício para glúteos: simples, mas eficaz!
Sentado sempre à sua secretária, contraia as nádegas e depois estique-as, de forma ritmada. Deixe passar alguns segundos e repita o exercício. Quando estiver bem treinado, tente variar contraindo primeiro o glúteo direito e depois o esquerdo, enquanto o primeiro descansa: repita o movimento alternadamente por pelo menos vinte vezes, depois relaxe a musculatura . Este é o movimento que o glúteo deve fazer:
3. Treine os músculos das pernas na mesa!
Enquanto está sentado, você pode mover e treinar os músculos das pernas com esses exercícios simples. Para isso, encoste as costas no encosto, coloque as mãos atrás do pescoço e estenda as pernas para a frente movendo-as para cima e para baixo, primeiro uma e depois a outra, como se estivesse nadando para trás. Repita o movimento por cerca de um minuto, descanse e repita novamente.
Outro exercício simples que você pode fazer com as pernas, sempre sentado, é esticá-las para a frente sob a mesa e cruzá-las várias vezes. Descanse e repita o exercício. Vai ser bom para os quadríceps e abdominais!
4. Braços tonificados enquanto você está no trabalho!
E aqui está o último, mas igualmente importante, exercício para praticar esportes sentado e dizer adeus aos braços flácidos! Até mesmo os músculos dos braços podem ser treinados enquanto você está no trabalho. Basta colocar as palmas das mãos na mesa, na altura dos ombros. Nesse ponto, pressione as palmas das mãos na prateleira, enrijecendo os braços. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, relaxe os músculos. Repita o exercício várias vezes.
5. E, finalmente, alguns alongamentos!
Para terminar o treino, alongue os músculos com um pequeno alongamento!
Alongue os músculos das costas dobrando o tronco para a frente até que as mãos estejam no chão. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos, depois levante lentamente as costas e coloque-as de volta no encosto.
Relaxe os músculos do braço estendendo o braço direito para a esquerda, empurrando-o com o antebraço esquerdo. Segure por 15 segundos e repita com o braço esquerdo, empurrando-o para a direita.
Finalmente, prossiga para alongar os músculos das pernas: sente-se na ponta da cadeira e estique as pernas para a frente, curvando-se até tocar os tornozelos, ou pelo menos o máximo que puder. Mantenha a posição por 15 segundos e, em seguida, levante-se.
E lembre-se que para ficar em forma também é importante cuidar da alimentação! Aqui estão alguns alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo, para que você possa encontrar seu corpo mais rápido:
