Pare de fumar
As muitas razões para parar de fumar
-É ruim para a saúde. Estima-se que 4,9 milhões de pessoas morrem a cada ano no mundo por causa do fumo. Fumar causa um em cada três cânceres (pulmão, garganta, boca, lábios, pâncreas, rins, bexiga, esôfago, útero ...), aumenta o risco de ataque cardíaco, isquemia cerebral, aneurisma, arterite dos membros inferiores, bronquite crônica. .
-Não é bom para o "look". Tez acinzentada, rugas, hálito de cadáver, dentes e dedos amarelados, cheiro nauseante, voz rouca ...: nada sexy!
-É caro! Contando um pacote por dia, a 5 euros por pacote, estamos a falar de 1800 euros por ano, que é uma boa viagem ou 30 restaurantes para 2 ou muitas bolsas ou 150 massagens ...
-É estressante. Dar três voltas pela cidade no domingo à noite para encontrar uma tabacaria aberta, ficar angustiado com a ideia de não poder resistir a uma longa viagem de avião, congelar na calçada durante os intervalos ... mas que vida é essa ?
- Isso machuca o bebê. Fumar prejudica o desenvolvimento do feto. Você não está grávida? Talvez um dia você seja, é melhor parar agora.
Perder o hábito é um momento difícil
Demora vários meses para parar de fumar. Mesmo depois de vários anos, fumar um cigarro corre o risco de começar de novo, porque desperta a necessidade. Existem três tipos de dependência, que devem ser levados em consideração ao tentar parar de fumar:
- contextual e comportamental. Fumar está associado a circunstâncias, pessoas e locais que despertam o desejo de fumar.
-psicológico. O cigarro é uma forma de se mimar, controlar o estresse, se concentrar e se estimular ... Esse efeito é produzido pela nicotina, substância que proporciona prazer, relaxamento, estimulação intelectual, tem ação ansiolítica, antidepressiva e antifome. Quando você para, corre o risco de ganhar peso e isso o atrasa!
-física. Novamente, é causado pela nicotina, o que nos torna fisiologicamente dependentes.
As etapas do renascimento
Parar de fumar, mesmo que seja difícil, logo dá excelentes resultados:
Após 20 minutos, a pressão arterial e a freqüência cardíaca voltam ao normal.
Após 8 horas, a quantidade de monóxido de carbono no sangue cai pela metade.
Após 24 horas, os pulmões começam a limpar o muco e os resíduos de fumaça.
Após 48 horas, o sabor e o cheiro melhoram.
Após 72 horas, a respiração fica mais fácil.
Depois de algumas semanas, a tosse e a fadiga diminuem e a resistência aumenta.
Após 1 ano, o risco de ataque cardíaco é reduzido pela metade.
Após 5 anos, o risco de câncer de pulmão é praticamente reduzido pela metade.
Após 10 anos, a expectativa de vida atinge a dos não fumantes.
Ajuda para parar
O primeiro verdadeiro aliado é a força de vontade! Um em cada dois fumantes pode parar sem qualquer tipo de ajuda. No entanto, existem várias maneiras de superar esta fase difícil com menos dificuldade:
-Os substitutos da nicotina. São medicamentos vendidos em farmácias sem receita médica e têm como objetivo diminuir a sensação de abstinência física. Eles existem em diferentes formas: adesivos, goma de mascar, pastilhas, sprays.
- Antidepressivos. Prescrito pelo médico para os mais "dependentes".
- Terapias comportamentais e cognitivas. Eles ajudam a mudar o comportamento ou um tipo de pensamento. São ideais para aprender a não desistir perante outro fumador, durante o intervalo para o café ... e controlar o stress de uma forma alternativa.
Apenas esses três métodos são comprovados cientificamente. Mas existem métodos alternativos, como acupuntura, homeopatia, hipnose, mesoterapia, auriculoterapia, relaxamento, fitoterapia ...
Na internet existem muitas outras propostas para parar de fumar ... Cuidado com os charlatães!
Quem contatar
Para deixar de fumar ou conhecer as iniciativas em curso, pode consultar o site www.fumo.it, contactar o LILT - Liga Italiana de Luta contra o Cancro (www.legatumori.it), o seu médico, que o encaminhará para o Anti - Centro Fumante de sua USL, ou contate o Telefone Toll-Free Contra o Tabagismo, 800 55 4088.
