Vitamina C para crianças: por que é necessária e qual é a dosagem certa da gravidez à adolescência
Encaminhar as crianças para uma nutrição adequada é essencial para um crescimento ideal. A vitamina C deve estar sempre presente em uma dieta bem balanceada: ela está contida em frutas e vegetais, mas também em alguns alimentos para o café da manhã. Também pode ser tomado como suplemento, garantindo que é adequado para uma criança. No vídeo abaixo você encontra algumas ideias de lanches saudáveis, assista e continue lendo!
Vitamina C: o que é e onde se encontra
Quem nunca foi forçado quando criança a beber um copo de suco de laranja? Supomos muito poucos porque essa fruta cítrica é um dos principais alimentos da infância, graças à alta concentração da preciosa vitamina C.
É uma vitamina solúvel em água que se acumula no fígado e serve ao corpo para sintetizar uma molécula específica, o colágeno, que está localizado na pele, nos ossos e nas articulações.
O termo científico da vitamina C é ácido ascórbico e sua ingestão deve ser favorecida através da alimentação, pois não é produzida naturalmente pelo ser humano. Como alternativa à dieta, é possível comprar um dos muitos suplementos naturais existentes no mercado, desde que conforme prescrito pelo pediatra ou projetado especificamente para crianças.
A vitamina C tem propriedades antioxidantes excepcionais, o que significa que ajuda a prevenir o envelhecimento celular e contribui para uma cicatrização mais rápida de feridas.
Quais são os alimentos nos quais a vitamina C é encontrada? Principalmente frutas (especialmente frutas cítricas) e vegetais: frutas vermelhas, kiwi, espinafre, brócolis, melão, pimentão, tomate ... Além disso, há uma boa presença dessa vitamina também em alguns alimentos do café da manhã, como os cereais, que as crianças costumam comer louco por.
Por que tomar vitamina C é importante para as crianças
A vitamina C é boa para a nossa saúde em geral, e isso afeta não apenas as crianças, mas também a nós, adultos. Existem também benefícios específicos que esta vitamina traz ao nosso corpo, especialmente na idade do desenvolvimento, obviamente se as doses tomadas forem corretas.
As principais vantagens de integrar a vitamina C na dieta de uma criança são, portanto:
- Melhoria do sistema circulatório, pois ajuda a formar e reparar os glóbulos vermelhos e a fortalecer os vasos sanguíneos. Consequentemente, a vitamina C também minimiza o sangramento por quedas, hematomas e sangramentos nasais.
- Suporte para ossos e tecidos.
- Ajuda para o bem-estar das gengivas do bebê.
- Cortes e feridas cicatrizam mais rápido.
- Contribuição para a redução do cansaço e fadiga.
- Sistema imunológico fortalecido.
- Suporte para melhor absorção do ferro dos alimentos.
De acordo com algumas pesquisas recentes, as extraordinárias propriedades antioxidantes da vitamina C parecem mesmo ser capazes de prevenir ou retardar o desenvolvimento de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares.
Dadas todas essas qualidades fantásticas, é realmente necessário fazer a quantidade certa dessa vitamina no planejamento alimentar de uma criança. Abaixo você encontra as dosagens corretas de acordo com a idade, a partir do período de gestação.
De quanta vitamina C um bebê precisa? Todas as dosagens certas
A gestante deve calibrar cuidadosamente os alimentos que ingere, para sua saúde e do feto: uma alimentação bem balanceada é a melhor estratégia para garantir a ingestão correta de vitaminas e minerais, nutrientes necessários ao bem-estar de ambos.
A vitamina C deve, portanto, fazer parte da dieta de uma mãe grávida e continuar mesmo após a chegada do feto.
Durante este período especial, a ingestão diária recomendada de vitamina C deve ser de cerca de 100 miligramas. Em particular, durante os 9 meses de gestação a quantidade mais adequada é 85 miligramas, enquanto na amamentação deve ser aumentada para 120 miligramas (considere que um indivíduo adulto deve ingerir 75-95 miligramas). Os lactentes não precisam de fontes adicionais de vitamina C além do que recebem do leite, enquanto para todas as crianças mais velhas existem muitas opções viáveis para obter as doses certas.
Para crianças com mais de 1 ano de vida, aqui está um espelho útil sobre as doses diárias de vitamina C:
- Idade de 1 a 3 anos: 15 miligramas (mg) - 35mg;
- Idade de 4 a 8 anos: 25 mg - 45 mg;
- Idade de 9 a 14 anos: 45mg - 60mg.
Como as crianças normalmente relutam em comer frutas e vegetais abundantes e dada a importância vital de ingerir vitamina C em uma criança, para evitar deficiências de vitamina C, é possível mudar para a administração de suplementos específicos. O pediatra vai lhe dar dicas de como se orientar, mas esses remédios naturais em gotas são especialmente úteis para crianças pequenas, pela facilidade com que se pode customizar a dosagem. Normalmente a ingestão diária dessas gotas é a seguinte, mas sempre aguarde a prescrição do médico:
- 6 gotas, para bebês de 0 a 1 ano;
- 7 gotas, para crianças de 1-3 anos;
- 8 gotas, para crianças de 4 a 6 anos;
- 11 gotas, para crianças de 7 a 10 anos;
- 17 gotas, para adolescentes de 11 a 17 anos.
Como saber se você tem deficiência de vitamina C
A deficiência de vitamina C não é generalizada no Ocidente, mas ainda existem casos preocupantes em idade pediátrica. Basicamente, deve-se a uma baixa ingestão com a ingestão alimentar e ocorre sobretudo nos países em desenvolvimento ou, pelo menos, naquelas áreas onde as pessoas vivem em condições de pobreza.
Algumas doenças intestinais favorecem a falta de vitamina C porque limitam a sua absorção: é o caso da doença de Crohn ou colite ulcerosa.Até fumar, sim até passivo, pode levar ao mesmo problema.
A deficiência desta substância provoca os seguintes sintomas: fadiga, dores musculares e articulares, nódoas negras, anemia, hemorragia nas gengivas, cabelo fraco e dificuldade em cicatrizar feridas.
Nos casos mais graves, ocorre uma condição chamada escorbuto, mas é muito rara nos países industrializados.
Para prover essa descompensação, as quantidades necessárias serão necessárias de acordo com a faixa etária da criança: quando possível, uma mudança na dieta será suficiente, caso contrário opta-se pela suplementação pediátrica de vitamina C.
Vitamina C para crianças e resfriados
As crianças costumam ter doenças sazonais, como resfriados.
Algumas décadas atrás, levantou-se a hipótese de que a vitamina C era extremamente útil no combate aos incômodos da congestão nasal; no entanto, essa afirmação foi reduzida, porque objetivamente não ajuda a prevenir resfriados em geral. As análises mais recentes afirmam que:
- A suplementação de vitamina C pode realmente reduzir a frequência de episódios de resfriado, mas apenas em populações expostas a resfriados muito severos, em indivíduos que praticam esportes radicais e em indivíduos com risco de deficiência de vitamina C (como fumantes);
- se tomado para fins preventivos, pode ser capaz de minimizar a duração do resfriado;
- quando suplementado após o início dos sintomas do resfriado, não traz nenhum benefício.
+ Mostrar fontes - Ocultar fontes Leia mais sobre a vitamina C no site do Hospital Bambino Gesù de Roma. <
