5 deficiências dietéticas que causam depressão
Existem aproximadamente 322 milhões de pessoas deprimidas no mundo, um número verdadeiramente exorbitante e sempre crescente. Uma patologia frequentemente subestimada, para a qual menos da metade está curada.
Manifesta-se com sintomas como tristeza constante, perda de interesse pelas atividades e baixa autoestima, muitas vezes acompanhada de falta de apetite, sono perturbado, apatia, falta de concentração.
Em geral, para ter uma boa saúde física e psicológica, é bom manter sempre as defesas imunológicas em bom nível. A esse respeito, veja os alimentos que fortalecem nosso sistema imunológico neste vídeo.
Quanto à depressão em particular, existem alimentos que nunca devem faltar na nossa mesa para evitar o risco de sermos acometidos por esta doença insidiosa.
Aqui estão 5 itens muito importantes para consumir regularmente.
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1. Zinco
O zinco é um dos nutrientes necessários para manter qualquer parte do nosso corpo saudável. Além de apoiar os movimentos do sistema intestinal imunológico, o zinco também equilibra a saúde mental e é essencial para o funcionamento dos neurotransmissores.
A boa notícia é que uma das principais fontes de zinco é o chocolate amargo! Bem como carne magra, gérmen de trigo torrado, espinafre e sementes de abóbora.
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2. Magnésio
Os especialistas costumam se referir ao magnésio como um antídoto real para o estresse, um mineral poderoso que ajuda o corpo a relaxar.
Infelizmente, nosso consumo às vezes alto de álcool, açúcar, refrigerantes e antibióticos leva à deficiência, pois cada um deles pode diminuir os níveis de magnésio.
Onde encontrar? Na soja, lentilhas, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e nozes.
3. Selênio
O selênio é necessário não apenas para manter a função tireoidiana saudável, mas também para o bem-estar mental. Isso ocorre porque o selênio é usado para converter hormônios tireoidianos não ativos em sua forma ativa no fígado, onde é usado para produzir antioxidantes e compostos de desintoxicação para o corpo.
Você pode encontrar fontes abundantes de selênio em sementes de girassol, pão integral, atum, porco e até ostras.
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4. Aminoácidos
Os aminoácidos são essenciais para manter um bom estado de saúde mental porque ajudam a equilibrar os neurotransmissores em nosso cérebro e, assim, reduzem o medo, a ansiedade e os ataques de pânico.
Infelizmente, existem alguns aminoácidos que nosso corpo é incapaz de produzir naturalmente e devem ser suplementados por meio de alimentos.
Boas fontes de aminoácidos são ovos, carne magra, laticínios e fontes de proteínas vegetais.
5. Vitamina D
Se durante os meses de inverno você se sentir mais deprimido e mal-humorado, saiba que isso pode ser devido à menor exposição ao sol e à conseqüente falta de vitamina D, elemento que várias vezes foi associado à depressão.
O Instituto Nacional de Saúde sugere que, em média, os adultos devem ingerir cerca de 600 UI de vitamina D por dia. Onde encontrar? Em peixes gordos, cogumelos portobello, óleo de fígado de bacalhau e tofu.
Para descobrir outros alimentos que podem ajudá-lo a evitar a depressão ou a combatê-la, se você acha que está sofrendo dela, navegue nesta galeria!
