Como relaxar: 16 técnicas para relaxar a mente e o corpo
Saber relaxar não é nada óbvio: com a vida se tornando cada vez mais agitada a cada dia, muitos de nós mal conseguem respirar. Porém, é importante lembrar que a saúde vem em primeiro lugar: saber relaxar é absolutamente necessário para prevenir e combater o estresse e a ansiedade, redescobrindo o equilíbrio perdido entre corpo e mente.
Todos nós, sem exceção, corremos aqui e ali o dia todo e todos os dias, prestando pouca atenção à nossa saúde. O resultado? Sentimo-nos esgotados e exaustos a níveis inimagináveis.
Justamente por isso, é necessário um esforço mais consciente para cuidar de nossa saúde e bem-estar. Reservar um tempo para si mesmo é um luxo, é claro, mas também é uma necessidade. Aqui estão algumas dicas - de técnicas de relaxamento à aromaterapia, de esportes a exercícios respiratórios - para retomar as rédeas de nossa vida quando ela se tornar muito opressiva .
1. Mime-se com uma massagem
A massagem é um daqueles tratamentos que raramente nos damos ainda, este pequeno investimento de tempo e dinheiro pode realmente nos colocar em paz com o mundo. Dê a si mesmo pelo menos uma vez por mês e você verá imediatamente os efeitos positivos: você dormirá melhor e também se despedirá de quaisquer contraturas.
É sem dúvida uma das técnicas de relaxamento mais apreciadas universalmente. A lição a ser aprendida é que as massagens funcionam!
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2. Pratique ioga
Os benefícios da ioga são infinitos. Não só é bom para a mente, mas também oferece muitos benefícios para o corpo; na verdade, regula sua frequência cardíaca, aumenta suas defesas imunológicas, ajuda a combater a pressão arterial e muito mais.
Em casa ou em um local ad hoc, lembre-se de que a ioga só pode fazer bem a você. Aqui estão alguns exercícios para você começar:
3. Atraia energia positiva
Comece em sua casa escolhendo as fragrâncias certas, capazes de relembrar sensações e emoções que irão favorecer o relaxamento e a meditação. Stick perfumistas, sprays de ambiente ou difusores elétricos, criados a partir do apoio a pequenas comunidades locais no respeito pelo planeta: esta é a ideia por trás do Botanica da Air Wick, a escolha inteligente de ingredientes naturais dos lugares exóticos mais famosos do mundo, para transformar cada cômodo da casa em um lugar evocativo.
- Magnólia do Himalaia - óleo essencial coletado em Yunnan e delicadamente misturado com baunilha.
- Vetiver caribenho - processado por agricultores na ilha do Haiti e combinado com notas de sândalo.
- Lavanda francesa - cultivada na Provença respeitando as tradições locais, com a adição de flores de cerejeira para dar um toque doce e delicado.
- Menta Marroquina - feita à mão e habilmente misturada com o aroma de toranja rosa.
- Rose Atlantic - óleo essencial extraído de flores artesanais na Islândia combinadas com as notas açucaradas de gerânio.
4. Desligue todos os dispositivos
É "difícil romper com eles, impossível negar, mas de vez em quando você tem que dizer" Não! ". Desligue smartphones, tablets, computadores e televisores, enfim, todos esses aparelhos que estimulam a mente e dificultar ainda mais o sono durante a noite, causando um estresse não indiferente.
Recomendo: o celular deve ser desligado pelo menos duas horas antes de fechar os olhos!
5. Corra! Corre! Corre!
Você já se perguntou por que esse desejo de correndo está se tornando cada vez mais popular? Não, não é pelos sapatos coloridos nem pelas leggings técnicas que conquistam os menos desportivos. a verdadeira razão é porque correr libera sua cabeça e aumenta as endorfinas, apenas para deixá-lo animado, feliz e despreocupado.
Resumindo, uma ótima maneira de se acalmar. O que você está esperando? Saia para correr também!
6. Pegue um pouco de sol
Se você passa grande parte de sua vida escondido atrás de uma mesa e muito raramente tem a oportunidade de tomar sol, pode aumentar suas chances de sofrer de TAS, ou seja, transtorno afetivo sazonal. Uma forma de transtorno depressivo marcada sobretudo pelas mudanças de estação, tudo devido ao pouco sol que é absorvido pelo seu corpo.
Reserve algum tempo para absorver toda a vitamina D que o sol pode oferecer - será bom não apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente!
7. Medite
Já tentou meditar? Sente-se, feche os olhos e comece a respirar. Se você nunca experimentou sua mão na meditação, tente exercícios respiratórios como este aqui, realmente simples: com os olhos fechados, conte até vinte e um.
Você notará imediatamente como sua respiração ficará mais calma, mais calma e sua mente ficará completamente vazia. Você não conseguirá mais viver sem ele!
8. Desfrute de uma xícara de chá
Você já voltou para casa depois de um longo dia de trabalho e, depois de tomar uma xícara de chá, olhou para ela tão completamente clareando sua mente até que todos os seus problemas pareciam desaparecer?
Calma, não está tudo na sua cabeça. Os ingredientes do chá, de fato, promovem calma e paz e fazem você relaxar. O chá verde Matcha é ainda melhor!
9. Fale
Se algo passar pela sua cabeça, não coloque tudo na gaveta: converse sobre isso. Tente considerar iniciar uma terapia com um psicólogo, pois você poderá colher grandes benefícios, especialmente se sofrer de transtornos de ansiedade.
A princípio pode parecer estranho compartilhar sua vida com um completo estranho, mas aos poucos vai se tornando mais fácil. Vai parecer estranho para você, mas a consciência de poder compartilhar seus pensamentos mais pesados sem o risco de ser julgado ou a ansiedade de segue, fará desta terapia um caminho verdadeiramente libertador.
10. Jogue tudo em preto e branco
Você não é um grande falador? Sem problemas, um lençol pode se tornar seu melhor confidente. Quer se trate de poesia, por exemplo, ou um ensaio pessoal, ou apenas pensamentos dispersos, é uma ótima maneira de limpar sua mente.
11. Manicure e pedicure para você
Às vezes, são as pequenas coisas que tornam a vida melhor. Não sei dizer por quê, mas massagear seus pés ou lixar as unhas trará você de volta à paz com o mundo.
E se você preferir faça você mesmo, aqui está um vídeo para aprender como fazer uma manicure perfeita:
12. Leia algo positivo
Sabe aquelas noites em que você simplesmente não consegue dormir por causa de mil pensamentos que simplesmente não o deixam ir? Abra um livro, talvez uma história leve e não muito exigente: você verá, imediatamente encontrará calma e um pouco de paz!
13. Redescubra suas paixões
Você trabalha até o fim sem nunca parar, mas secretamente sonha em seguir sua veia artística que sempre fez cócegas em sua mente? Não seja interrompido por nada ou ninguém.
Tente criar espaços em sua vida para seguir suas paixões. Você encontrará paz interior em pouco tempo.
14. Nunca se esqueça de rir
É claro que Kim Kardashian diz que nunca sorri, porque ela não quer marcar seu rosto com rugas. Mas adivinhe? Existem coisas mais importantes na vida do que técnicas anti-envelhecimento; por exemplo, como ser feliz. Se você está se sentindo estressado, assista a uma comédia engraçada e relaxe rindo até sua pele.
15. Procure horários para ficar sozinho
Numa época em que nos sentimos constantemente ligados, tanto online como no trabalho e na vida quotidiana, é fácil esquecer que estar sozinho pode nos proporcionar verdadeiros momentos de paz e serenidade.
Quando você precisar de um momento sozinho, não tenha medo de aproveitar.
16. Respire ... e é isso!
Se você já sofreu de ataques de pânico ou ansiedade, sabe que a primeira coisa que eles lhe dizem para fazer é "apenas respirar". Se você conseguir encontrar sua frequência cardíaca enquanto estiver agitado, faça uma pausa e respire lenta e profundamente.
Respire por alguns minutos, até recuperar o estado de calma.
