As crianças também sofrem de estresse de reentrada? Aqui estão alguns conselhos de especialistas para os pais!
O fim das férias e o regresso ao quotidiano nunca são um momento fácil: os horários fixos, os compromissos obrigatórios, os ritmos frenéticos fazem-nos voltar à rotina habitual num curto espaço de tempo que muitas vezes traz consigo situações de ansiedade e stress . Na verdade, de acordo com dados do Istat, os italianos sofrem com o estresse do retorno e lutam para se acostumar ao ritmo frenético da vida cotidiana. Mas atenção, não são apenas os adultos que sofrem com o momento fatídico do regresso: mesmo os mais pequenos, de facto, acusam o regresso aos ritmos e hábitos do quotidiano, sobretudo após três meses de férias e liberdade, onde se esquece das obrigações e mais compromissos "irritantes".
Graças à ajuda de consultores especializados, decidimos dar-lhe algumas dicas para começar com o pé direito e não perder tão depressa aquela herança de serenidade e boas intenções adquirida durante as férias, aliás, no site www.merendineitaliane. Nele, o nutricionista clínico Marcello Ticca e a professora de psicologia educacional Anna Maria Ajello e o nutricionista e médico esportivo Michelangelo Giampietro vão oferecer dicas úteis para ajudar as crianças a enfrentar o momento cansativo do retorno.
Jogos e diálogo familiar para um doce retorno
Anna Maria Ajello, professora de Psicologia Educacional na Universidade Sapienza de Roma, ele explica como ajudar os pequenos a retomarem seus hábitos e ritmos cotidianos. "Para todos os pais que lutam para voltar ao trabalho, a gradualidade é essencial: é importante não exagerar, não impor programas imediatamente muito apertado e acima de tudo não perca a ludicidade típica do tempo livre. Mesmo para as crianças é um momento muito delicado; para eles, o intervalo de descanso em comparação com os adultos é muito mais longo, tempo suficiente para adquirir novos hábitos e tornar a volta à escola mais estressante. Por isso, mesmo para os mais pequenos, a gradação é fundamental, antes de retomarem todas as suas atividades ”.
Veja também
Outro aspecto focado pelo especialista é o diálogo e a importância de estar com os filhos, mesmo depois de eles terem voltado ao cotidiano agitado: “O diálogo é fundamental: conversar com seus filhos, explicar a eles que os novos ritmos do trabalho dizem respeito todos e toda a família devem se acostumar com a nova vida cotidiana. É aconselhável evitar atitudes demasiado rígidas, mas ao mesmo tempo reiterar as regras, para que as crianças aprendam a respeitar os novos horários e hábitos recém-adquiridos ”, são as palavras do especialista, que assim prossegue, reiterando a necessidade de gozar os momentos. de relaxamento juntos. para os mais pequenos: "A melhor hora é o final da tarde", expliquei aliás "Ajello", depois de voltar do trabalho, os pais encontram tempo para um pequeno passeio, um jogo de tabuleiro, para contar o seu dia ou um anedota engraçada, e para recuperar algumas atividades realizadas nas férias, mesmo que com tempos mais curtos. É importante que nesta fase os pais dediquem aos filhos uma parte, ainda que pequena, do tempo que poderiam reservar para eles nas férias " .
Outra dica útil? “Encontrar alguns amigos imediatamente após o regresso das férias, antecipando as frequências que depois serão habituais quando as aulas forem retomadas: partilhar com um colega a mudança e o recomeço dos ritmos habituais pode ser de grande ajuda para a criança”.
Menos desenhos na TV e mais esportes!
As férias são uma excelente oportunidade para reservar algum tempo para si e cultivar os seus interesses. Em comparação com a vida sedentária do escritório ou das carteiras da escola, na verdade, no verão você se muda mais; no mar, nas montanhas ou durante uma viagem, há muito mais oportunidades para atividades físicas do que na vida cotidiana normal. O retorno à cidade ou à escola, ao contrário, muitas vezes também marca o retorno ao sedentarismo, nada saudável, como explica o nutricionista e médico esportivo Michelangelo Giampietro: “É importante que os pais se comprometam a empurrar seus filhos sejam fisicamente mais ativos a cada dia, talvez certificando-se de que certos bons hábitos de férias encontrem continuidade mesmo nos meses de inverno. Tente reduzir o tempo gasto em frente à televisão ou videogames e aumente o jogo ao ar livre: "físico a atividade sempre tem, de fato, um efeito muito positivo porque põe as energias em movimento ”.
O nutricionista clínico Marcello Ticca reitera a necessidade de acostumar a criança aos movimentos, induzindo-a a aproveitar todas as oportunidades possíveis para a atividade física, preferindo-a a uma tarde inteira colada na TV. “Uma criança”, explica o professor Ticca, “para poder tirar os benefícios adequados do movimento, não pode se limitar apenas à atividade esportiva, mas deve imprimir um estilo de vida fisicamente ativo na maior parte do dia. Setembro é o mês ideal para se organizar e começar o novo ano com o pé direito, tanto reagindo ao sedentarismo do dia a dia, como organizando a alimentação do dia-a-dia ”.
Alimentação saudável, aliada fundamental dos mais pequenos
Mas a atividade física e o movimento não são os únicos cuidados a seguir para uma vida mais saudável, até a alimentação desempenha um papel fundamental, principalmente na fase de crescimento. E é por isso que os pais devem se esforçar para controlar os hábitos alimentares de seus filhos e adaptá-los a novos ritmos e tempos, muito diferentes daqueles do "verão". Cerca de 50-60% das calorias devem vir dos carboidratos, não mais do que 30% das gorduras , 12-15% de proteínas. Também é essencial garantir a quantidade certa de fibras, vitaminas e sais minerais. Na verdade, a dieta, além de ser variada, deve ser bem distribuída ao longo do dia e com uma limitação cuidadosa de temperos gordurosos ”.
O especialista recomenda então que as crianças continuem a comer frutas e vegetais ao longo do ano: “Na verdade, se no verão os produtos sazonais são muito populares entre as crianças, é importante que continuem a comer durante o ano. alimentos, substituindo progressivamente os de que tanto gosta por outros mais tipicamente invernais. Neste período, prefira produtos sazonais, como maçãs, uvas, figos, cogumelos, couve e couve-flor. Evite então refeições fartas ", continua Giampietro," que requerem uma digestão laboriosa, o que atrai mais sangue para o sistema digestivo e reduz o que flui para o cérebro, induzindo assim a sonolência. Durante o dia é melhor se deliciar com alguns lanches à base de produtos facilmente digeríveis e assimiláveis, como uma fruta, um lanche, bolachas ou biscoitos, para manter a atenção e a concentração mesmo nas últimas horas da manhã e estabelecer os intervalos físicos adequados lógica nas horas de estudo ".
Uma regra de ouro: nunca desista do café da manhã!
A nutricionista Ticca recomenda então não descurar o momento do pequeno-almoço: “Muitas vezes acontece que no verão, quando se tem mais tempo, esta refeição costuma ser consumida de forma satisfatória, talvez em conjunto com toda a família. Pelo contrário, na outras estações. o pequeno-almoço é frequentemente omitido ou reduzido ao mínimo, devido à pressão da pressa e à rigidez da hora de início das aulas. cerca de 20% do total de calorias do dia e é a única altura em que as crianças frequentemente consomem produtos preciosos, como como leite ou iogurte, para ser combinado com um lanche, biscoito ou fruta, para garantir a ingestão calórica adequada nas horas subsequentes, após o jejum noturno ”.
